我上次看你的帖子，你说自己每隔一天跑一次10km，我和你运动量应该差不多，我想了解下，你那时候做不做无氧力量训练啊？比如仰卧起坐、俯卧撑、卧推等器械运动。。。

我跑了50天，基本上不专门做无氧训练，以有氧运动为主。主要原因是器械运动我没做过，怕受伤，同时因为没做过，所以不知道从何下手，怕达不到无氧运动的锻炼效果。

本帖最后由 qtidex 于 2016-8-7 18:48 通过手机版编辑

怕受伤就从小重量开始呗
只要做就有效果

你就先拿轻的哑铃10kg做bench press，能做8reps 就用12kg，还能8reps就14kg，一直做到只能做6reps就停然后你就用那个重量加减2kg的范围，每次健身bench press做6-8个set，想练别的地方就做别的compound movement比如biceps curl、French press或者push press,每周三次,不讲究吃的话大概18个月能出成果，注重吃和休息的话能减少这一时间，然后你就是标准的上半身组，下半身一泡污，接下来在通过深蹲啥的搞下半身，也是18个月起出成果

为何不能全中文呢

我是说 一天中的运动量差不多。。。

好的，没分了，明天给你加，如果我还能记起的话。

今天的跑步数据，虽然大家都说小米手环有水分，但应该误差有限。。。

搭车问一下，光骑车有用吗？上下班刻意多骑车，加起来大概30公里每天

没骑过车，不过我觉得达到有氧的骑车速度，在市内比较危险。

吃屎罗

除非你平均时速超过40km，否者都算搞笑运动

哭了，平均只有13km

减脂20km时速就可以了，胖的人心率这时应该到有氧心率了

13KM太慢了
你可以尝试出去爬坡，爬坡上无氧心率很容易的

对男女来说都一样：有氧只是辅助只是辅助只是辅助！重要的事情说三遍！阻力训练才是着重练的。

怎么练？

想好好练就跟着教练努力练，多关节复合型的训练抓起。

小重量做到力竭效果一样