做有氧还好，也有一点效果了

但是做无氧觉得特别枯躁难以坚持怎么办

找人搭档~

无氧自己练得话效果很难达到.因为最重要的就是力竭的那几下.自己做没有人协助.很难完成组数和次数~

如果增肌的欲望不是那么强烈的话，也不用追求什么极限次数和组数。
觉得枯燥就带上耳机听评书或者有声小说吧

多看无氧视频 一旦身体记住无氧动作了或者到平台期了 更换无氧计划 无氧之前先冥想一会今天要做的几个动作 练的时候听音乐可以帮你集中注意力 知道自己的极限在哪 金字塔式练习 搞不动了请旁边正在组间休息的带几个 有条件的及时摄取补记 保证休息

户外跑不枯燥。尤其天气好，晚风吹着。一路上风景好就更妙了。

可以适当看点AV，一边运动一边做，很带感，不知不觉就做完了

你这几个做分别是什么意思

双修