更新下， 现在67.8kg， 每周减1kg，很轻松也容易坚持。

我5个礼拜减了10斤,每个礼拜20-25公里的走跑在健身房,差不多也是一周一公斤,基本不忌口,晚上少吃米饭

肉减了关节废了！

注意节奏就没什么问题，找到一个适合自己身体状态的速度是慢跑减肥的关键。

如果关节明显感觉不适可以适当减量或者以快步走替代，一样也有减肥效果

实际上减肥的关键在于提高自己的肌肉比例，降低脂肪含量。当你到一定程度之后即使不保持大运动量，结合一定热量摄入控制也有减肥效果。

总之长时间大负荷运动量并不是一个良好的减肥方式。

[本帖最后由 u571 于 2014-5-26 17:15 编辑]

lz可以再增加点无氧器械，这样瘦的有线条感

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刚订了个15kg 哑铃， 练练肌肉啊