如何有效锻炼上肢力量？

2014-10-16 12:48

伊诺奇2014-10-16 12:48
想练上肢力量但是又不想练大块，是不是只能去工地搬砖了……
马里奥爵爷2014-10-16 12:53
引体向上正手
lrj2u2014-10-16 02:03
http://www.zhihu.com/question/20549374

看看知乎的帖子。
umi3602014-10-16 02:04
啞鈴
Akira2014-10-16 08:25
努力练深蹲:D
胸口有毛2014-10-16 09:47
健身先健脑
ff422014-10-16 09:52
练力量应该是小重量多次数高频率吧
sigmaxion2014-10-16 11:29
以前在那看过，好像是倒立，进阶加行走
lcl马甲2014-10-16 11:30
棍套气球做俯卧撑
colaaz2014-10-16 11:33
囚徒健身那一套很簡單，我照著斷斷續續練了兩個月從一個標準俯臥撐都做不好漲到一次20個，正手引體也能做兩三個了
tl1234562014-10-16 12:00
弄个握力器，没事就练吧
频率最重要
马里奥爵爷2014-10-16 12:02
大重量，小数量，多组数
whisperchen2014-10-16 03:16
求问各位都是去哪里做的引体向上.
现在公园健身器材都没有这个东西了.
wylink2014-10-16 03:25
买个哑铃啊，不追求块的话随便练。个人认为上肢力量是最好锻炼的
觉悟不高2014-10-16 03:27
囚徒健身确实不错，有事没事推推墙，现在单手辅助引体向上能做好几个了，当然我上肢力量本来也算可以
南极2014-10-16 03:27
http://static.video.qq.com/TPout.swf?vid=n01399p5077&auto=0
TG春上春2014-10-16 03:29
引体向上正握和宽距离是练背阔肌，反握和窄距才是练二头。
TG春上春2014-10-16 03:29
你说反了。
TG春上春2014-10-16 03:32
倒立的重量基本上压在肩上，肘关节和腕关节没什么大幅度的动作，胳膊也练不到多少。
TG春上春2014-10-16 03:34
握力器是练前臂的，二头和三头还是要靠哑铃。