马克解锁更多姿势

郑重的说一次，尼玛你们这些都是扯淡！！！！！！
老子在医院按摩加治疗了几个月。
没好过。
后面自己用热水冲了几天基本痊愈了。
冬天注意肩背保暖就是，这些都是***扯淡！！！！！！

这个不能这么快下结论。首先身体本身有一定自愈能力，其次精神压力也会影响肌肉紧张的放松效果。康复理疗是一门很严肃的学科。正规的治疗场所和健身房差不多，里面一大堆器材。不知道您接受的是什么样的治疗，是否正规？仅按摩一般只能最多只能管三四天的效果。不知道您后面的治疗包括了哪些内容？

我说的是对症下药，治疗啥呢，先找到病因才能彻底治疗，否则也是一时好。

疼痛的原因很多，风湿肿瘤什么的也不是没可能。
单纯的功能性的问题拉伸就是最好的解决办法，虽然根本原因不良姿势和错误的运动习惯，但是正确的拉伸和力量训练是纠正姿势的前提。肌肉功能错乱的情况下想恢复正确姿势，心里虽然想，身体却没法正确执行。本贴的目的在顶楼就说的很明确——一般人的不良姿势和运动习惯导致的身体疼痛，并且也说了只是一些信息交流，疼痛不能缓解或者加重的话最好去看医生。大多数回复的朋友都是在医院查过，身体并没有什么病变，那么基本上范围可以缩小到肌肉功能上的问题了。我觉得交流下没什么问题。

当然，非常感谢交流。我的一个核心护理思想就是一定要活，要流动。这样机体才能发挥正常的免疫水平。建议大家运动，实在不运动的也要去大保健。

马克，感觉坐多了，颈椎有点问题了

天天酸痛，有空多做做，谢谢了

真心感谢您这么用心的回复，以前因为工位的问题不自觉的就歪着坐，确实是长期单边受力引起的，至于那些不对称我倒没仔细观察过，但是左腿明显感觉更沉重，早起后走会儿站会儿就开始有充血发涨发麻的感觉。
经常做臀桥和举腿并没有太大帮助，今天开始加上您说的几个拉伸一起练，做段时间看看有没有效果。拉伸确实很重要，以前忽视了。HiPDA·NG

颈椎病康复指南

套袖安排； 、、、

非常感谢，很好的分享。请教一下正确的收腹动作应该怎么做？ iOS fly ~

这两个动作刚好也是我的康复教练教我的。值得坚持做

谢谢，马克了！

2.1,2.2动作经常做,还是很有效的.想不到还有教程

马克，回去试试

我来报道拉伸下~~~

受腰肌劳损困扰三年了，自我诊断有下交叉症状，竖脊肌很紧无力，股四头肌也是，臀部和腹肌又是松而无力，记得从小下背部就很容易累，特别是站和走路，前两年扭过几次后就完全没恢复过来了，下部无时无刻很紧

mark一个

谢谢。。。

这个叫臀桥：

马克斯密达

马克，谢谢楼主

可能忽略了小腿后部肌肉。试试拉伸一下小腿后部。可以用前脚掌站在台阶上单足下坠，或者面对墙壁弓步站立，后腿脚尖向前，双手推墙的同时折叠后腿的脚腕部分，以感觉到小腿后部肌肉的拉伸感为宜。台阶单足下坠适合偶尔暂时放松，弓步推墙这个动作会比较深入拉伸。每次拉伸坚持三十秒。
一般来说小腿肌肉过紧会影响走路时腿部后摆的幅度，腿部受力就会类似于长期踮脚尖走路，时间长了全身就会发生你上面的叙述现象。如果其他拉伸都做了没有效果，可以确定可能忽略了小腿。不妨先试试拉伸小腿，如果感觉拉伸起来很疼或者感觉下压脚踝的时候很费劲，基本上就可以确定是小腿肌肉过紧了。

加油。上面给另一位朋友补充了小腿拉伸，你也加上试试吧。小腿没问题的话就不用太多练。

回复125#magic0lv
好颠覆。D版以前还号召提肛保菊呢iOS fly ~

马克一下子

那个是提肛运动，增强盆底肌肉力量的。但提肛不能成为长期保持的姿势。收缩运动和长期保持的姿势是不一样的……前者有益，后者有害。正常的姿势是放松的……

马克一记

先马克再说。

呆着的时候放松。走路时可以收腹吗？我好像习惯这样 iOS fly ~

马克学习…

这周腰疼，不造受凉还是闪到…紫薯布丁

回复1#magic0lv
这个回家试试 本人腰间盘突出

学习了

这个问题不大。主要是不要吸住气憋着。会造成肩膀提升导致颈肩痛。站着的时候呼吸靠主动吐气吐到干净+放松呼吸肌利用气压被动吸气。别主动吸满+主动吐。后者很累。

回复136#magic0lv
感谢解惑。 iOS fly ~

替婆娘mark下

腰背拉伸最好能前后左右四个方向都要做

这个要马克 iOS fly ~

楼主有耐心。

腰腿疼拉伸马克，感谢楼主

本帖需要马克，最近一直大腿酸痛，需要多了解一些这方面的知识。

Mark腰疼

马克一下，谢谢

马克一下

手臂痛，能做这个吗？

背部拉伸，缓解腰疼背痛

不知道马克过没有HiPDA·NG

多谢，试了试确实有效果