卧槽这么帅？

mark

我建议你最好还是去健身房玩玩跑步机和器械，我比较瘦，以前自己闭门造车感觉没什么变化，后来去了健身房，没请教练也觉得好了不少，可惜现在一上班工作又忙起来了……

跑一小时太长了吧

下载一套T25视频跟着做，一组才25分钟，做两组才不到一个小时，强度已经很大了

有氧不必太久，质量高一点别偷懒30分钟足矣

每周三次左右

先减脂，主要靠调整饮食结构，少吃米面油，多吃蔬菜粗粮，量少点种类丰富点

力量训练以自重训练为主，俯卧撑立卧撑深蹲啥的，学习动作磨练意志

别整长远计划，五年高考三年模拟啥的

能坚持三个月以后再说别的，大原则是别受伤

健身是一辈子的事儿，贵在坚持，坚持占9，其他占1

有效时间大概也就40分钟吧，出门走到公园，要个5-8分钟

T25 看了下 貌似还可以 综合性 心肺机能都涉及
先研究下，多谢

是的，坚持是最重要的
好久没运动了，想说还是要改善下作息和运动习惯

自重训练的话，上肢俯卧撑 腰腹呢？ 仰卧起坐么？

我一直想吃成死废宅然后再复原...

无奈一直吃不胖..........
这么说是不是会被打...

很多动作都是多个肌群协同工作的，俯卧撑立卧撑都会用到腰腹

前期没必要追求局部锻炼，如果是要练出腹肌更重要的是体脂低

仰卧起坐当然也可以，不过这个动作效率不高还容易受伤，不建议多练

要器械也简单，买付哑铃+椅子足以陪你度过入门阶段，后面你自己就会钻研了

[本帖最后由 emmer 于 2017-7-26 13:58 编辑]

我到06年时，都还不胖的，跟现在差不太多
06年从家里搬出来一个人住，就堕落了
特别周五，周六，玩游戏看动漫到凌晨1-2点，下楼烧烤摊，然后回去继续玩，到6-7点天亮，楼下7-11吃点早餐回去睡觉，下午醒了东门扫碟逛街，回来继续
除了工作，其他就完全不规律的，随性随心 就变死肥宅了

多谢初期的建议

T25 感觉挺伤膝盖的

我也很忙，最近下班都十点了，健身房都关门了
但还是觉得健身房比较有效果
相信我
健身房不仅有志同道合朋友，用器械锻炼也能比较容易锻炼出好看的线条
健身是一个需要长期坚持的过程，是比较奢侈的东西，想要好的线条是需要很多付出的

LZ 30岁的时候看起来像45岁……

这贴好
我也是打算对自己负责一点儿，大概1个月之前开始了运动

原来 97公斤+ 今天早上90+
最近一个月注意了下饮食，太油腻的不吃了，可乐什么的不喝了，撸管什么的不撸了，吃饭什么的主食也适量了。

然后 基本上周一~周5 中午去游泳，晚上回家跟着keep做1~2组腹肌训练，
嗯嗯~

我打算继续虐自己几个月……

楼主你这个计划或者目的有点太全面了，需要的时间会特别长，都不知道从何开始……指导思想就是如果你觉得胖就先少餐跑步，反之就多餐力量，力量训练需要有充足的精力来撸铁和休息，您晚上10点多才有空很担心训练效果...总之达到您想要的目标估计需要2年起吧……

胖得也帅

之前也有朋友跟我说 要长肌肉的话需要充足的休息让肌肉生长，也要休息好吃好，才有精力锻炼

可能你过高的理解我的预期了 我倒不指望半年一年出健身肌肉块啥的
这是想进一步再减掉剩下的一些赘肉，然后增加一些简单的肌肉锻炼，塑下形，不至于完全白板一块

这个阶段的重点还是 饮食优化+有氧进一步减脂，外加腰腹，上肢的简单肌肉锻炼

体脂和赘肉 进一步下降后，我再考虑更专业的肌肉形体锻炼

感谢建议

我是放开吃，饮食不忌口。隔天跑一次5公里。

第1个月下来体重下降了5公斤左右，目前基本稳定不怎么降了

大神你现在还大宝剑吗？大宝剑对健身会有什么阻碍吗？

我之前是饮食量变少了 但是还没有合理的调整结构 准备再针对性调整下 碳酸类的准备只留下苏打水，其他含糖的不喝了，也尽量减少冰饮
我基本中午和晚上都没啥时间 只能早上去跑跑了，晚上回来做下简单的力量和器械

12年有半年时间基本每周下班游3次泳的，一般3次来回，确实锻炼心肺，但是游完吃很多，那时也不注意这些

我这几年瘦下来，完全就是运动多了，摄入少了，好多人问我心得，我就说就是简单的管嘴迈腿
其实就是坚持

深刻说明了，男人不能肥，一肥就毁容

跟楼主现在的体型差不多，虽然人瘦了，但是肥肉还有，肌肉少，下载了keep的app每天坚持做，今天刚好做完整套t1，明天休息一天后天继续……（本人3月份时体重171斤，目前124斤）共勉。

问下楼主 第一张照片肩宽大概多少 健身后那张廋身后多少

没什么计划，一般一周一，三，五，日，一周二，四，六。
基本健身规律是10分钟有氧热身，40分钟力量，再30分钟有氧。
一般选择下午提前翘班去，当然，练完回到家都是8点左右了。
周末基本都是上午去，还有就是中间不练的那几天一般也会在小区里健身器材区自行活动2小时。

瘦的那张还不是健身后的，只是多了运动少吃了之后的
肩宽一直没量，不清楚
不过衣服码数的话
之前裤子，，36-38，衣服xxl
现在优衣库的尺寸，裤子m码，32-33左右，上衣l码

真心建议楼主先把体能，力量（肌肉）练个一年左右，然后再根据情况考虑减脂。一般人往往都想先瘦下来，但是在本身就锻炼不足又没有相应的知识储备的情况下很容易把自己搞伤（没有肌肉力量支持的大量有氧导致关节受伤，一味节食搞坏基础代谢等等）。对35的人来说没有赘肉的腹部没有运动功能上的优势，也没有多少性吸引力上的优势（你有多少需要光膀子吸引妹子的场合呢），但是在比较充足的摄入下增长的肌肉对你身体各方面都有很大好处。等经过一年左右的力量训练，你的日常热量消耗就比没练之前要高一截，加上训练的知识储备，你会更清楚如何正确控制热量摄入，而且有可能你的肌肉体脂比在一年中已经开始向好的方向转化了。当然这样粗看会花更多时间才能达到楼主一开始的预期目标，但是我觉得这种投资是非常值得的。

健身帖mark

嗯，这个建议很有建设性
我其实也是看了前两天另外健身减肥贴里提到基础代谢损伤，结合自己现在情况发现有些吻合，才说要提升体能和身体素质，锻炼下的

我之前慢慢瘦，是运动变多和摄入减少造成的
但是现在运动很少，继续减赘肉的话，再减摄入会有更大损伤，所以才说想增加跑步和简单器械

其实我现在更多目的是回复提升体能，加强身体素质，肌肉线条啥的，确认跟你说的一样，没啥实际用途，就是好看罢了，我还是以回复提升身体素质放第一位的

感谢你建议，我会注意偏向

别一开始这么大的目标，你这个得先上力量，把基础搞起来，没时间健身房就晚上回家囚徒，先挑前几个动作开始做，撸铁需要完善的训练计划，不然很容易肌群不平衡的。t25短时间强度不低，而且主要是下半身，可以后面再看。身体基本素质起来了再看你想继续力量练大还是跳操之类的全身运动。

最近也准备重新开始健身 33 177 73 打算搞到68左右 争取每天6点起来跑步

看来主要意见还是先偏重力量和基础代谢恢复先
先感谢上面各位建议
鸡骚会慢慢给各位补上，多谢

之后会再来咨询
也欢迎有健身问题和心得的来讨论

现在都不认识楼主的？

人家玩过的js以千计

哈哈，大屁股少来带节奏哈
我们正经讨论健身呢

而且现在的发达地区是你们那边，我们这边荒芜的不行了

35岁？好年轻啊。

42岁怪蜀黎路过。

唉，最近也愁呢，32了。反反复复体重来回20KG上下，每次胖了就控制饮食有氧下去，然后管不住嘴巴又上去。工作上也没有更多的时间让自己去运动，其实都是借口。现在又特么180+了，而且感觉缺乏一点儿动力。

计划啥都是假的，一般人用不到啥计划。就是坚持锻炼就行，无论锻炼啥。

活活活，脂肪量低啊，不过你的手好细啊。

图里是你？

没法去健身房的话，建议家里空间大就买个深蹲架和健身椅，空间小就买哑铃和健身椅。最好去健身房学点基础避免受伤，纯靠视频自学的话就要边练边自拍自我纠正动作。力量练起来以后肌肉外观和身体机能的提升都是很明显的。

不错

头好大。。。。

这手臂不细啊？敢问哥们是不是臂围50？

T25跟着做，效果绝逼好加够

先说一点，健身与寿命长短没有多少关系

再说二点，健身可增强性能力

最后说三点，健身跟健美不是一个意思

keep虐了自己一年多了

是啊。又不是第一次晒图了。以前的赵叔都收藏了没？