最近开始恢复锻炼
还是先从跑步开始

但是跑了10分钟小腿肌肉就崩得很紧
越来越跑不动
我只有慢速走会等松弛下来了再开始跑
这情况该怎么破啊？



球解惑

不要捉急，每天延长一点时间。

这种抽紧了需要拉伸嘛？

体力太差，跑速太快。跑步机的话降速提高坡度，户外的话改快走，跑完拉伸10分钟。坚持一周至少练4次，1-2个星期后可提速。

跑之前做热身运动，有点紧那就走

先热身，主要是膝盖和脚踝部分，练习5~10分钟，再开始慢跑
能跑多久是多久，我一开始200米就喘的不停，然后改快走，歇差不多了继续跑，能跑多久是多久，再喘，再快走
每周这样至少维持3次，强迫自己
半个月后你肯定一次就能跑1~2km了。没问题的。接下来就是延长的耐力锻炼期了。我刚刚能持续不间断的跑2~3km而已
然后再给自己买个好点的鞋。

跑步机跑呢？

慢跑哇~~~
就是慢点跑

一开始我追公交车完全不能
后来，每年夏天跑步
LZ一定要保持呼吸节奏
一点一点增强心肺功能

我现在每晚5公里32分半，完全不累

事后的拉伸充分很重要，大腿小腿都要拉。长距离跑到后面就是看毅力，组团跑，有能力强的人带的话坚持的时间会更长一点。

要热身，崩紧是你从来没炼过，或是少炼， 真崩紧了，就要慢下来， 蛮干会小则第二天酸痛，重则拉伤，

对，忘记写了，刚开始可以催自己到接近极限，反正刚开始你极限肯定也跑不了多少
这样身体适应的会很快
前提是跑步前的膝盖和脚踝，以及之后的拉伸和按揉。

谢谢楼上各位
跑前跑后开始做拉伸了