扣得邪恶给我啊

不会被扣的

那你直接转给我。。。我来监督

这边浩沙貌似一个月280左右!_!

大哥这全靠自觉+热情啊，要是让别人来监督，恐怕。。。

Feb. 19, 2014
今天有氧1小时完成。

昨天做完无氧之后跑了50分钟跑到想死。。今天只跑一小时跑完之后感觉还不错。

不过今天发现脚上张水泡了。。。
有一个水泡还红红的。。
是怎么回事。。。
需要怎么处理吗。。明天能继续跑吗。。
求教！！

你猜会不会被扣

你看，今天锻炼了嘛？？而且锻炼方法不对，每天只练一个大肌群，不能每个肌群都去练一练，要有针对性

- - 今天脚上长水泡，刚处理好，休息一天。。。

你这个完全没有计划，跑步30分钟到45分钟够了，外加放松15分钟刚好1个小时。

谢谢大神给的邪恶

今天战绩。
打卡！

昨天开始也加大训练量了 做完无氧再跑步 累成狗了

Feb 22 2014
篮球一小时

今天的成果。

因为小腿酸痛，所以有氧只跑了十分钟。。

Feb. 24, 2014
今天有氧1小时完成。

没计划拼命练，于身体无益
应该逐步增加运动量，适当休息

我觉得挺有计划的吧。。求教应该怎么计划？

看看囚徒健身吧，里面有计划表，就是每天不同肌群，然后有个轮换。。这样有张有弛，其实休息好了才能运动的更好。。要让肌肉有时间愈合，才能长肌肉，长了肌肉自然就减脂了，当然也塑形了，体型就漂亮了。

这是昨天Feb. 25, 2014的。


左臂抬臂的时候感觉有点痛，所以昨天没有做器械。
今天准备有氧一小时

囚徒健身的计划表看了一下，发现好像没有有氧。
你是建议有氧其实不用做这么久吗？

来砸场子了-，-

Feb. 26, 2014
今天有氧1小时完成。

有氧可以当热身，大概45分钟够了。后期可以缩短到30分钟

可以去搞基了。

我跟他一直搞基的

好基友，一被子啊。

什么乱七八糟的啊

今天休息一天

又要扣分了歪

Feb. 28, 2014
今天篮球2.5小时

这个是Mar. 1. 2014的

Mar. 2. 2014
跑步45分钟完成

不错，偶尔休息当调剂，肌肉也是要休息才能生长的。

Mar. 3, 2014

Mar. 4, 2014
跑步50分钟完成

Mar. 5, 2014
今天休息一天

50分钟跑的距离是多少啊？

Mar. 6, 2014

Mar. 7， 2014
篮球3小时完成

Mar. 8, 2014
今天休息一天。。昨天打完篮球实在是太累了。。

9号做了一些腹肌的运动，结果忘了截图。。这是Mar. 10, 2014的

Mar. 11, 2014

12号做了一些小肌群的练习，跑了35分钟
13号做了胸肌和一些小肌群的练习，没跑步
14号篮球2小时

这几天忘记记下来了= =。。越来越懒了

效果如何？18号了没有更新