心率120少了，140左右吧，反正最大心率的70%。力量就中等重量多次数休息个1分钟左右就可以了，比如练胸就4个动作，每个4组，每组12个。组间休息1分钟，这样最多45分钟就做完了。

怎么瘦大腿啊

有氧呀~~~

今天刚弄完

今天又改成慢跑了

发现之前是自己跑的太快了，所以呼吸才会跟不上

放慢速度慢跑明显轻松了很多，可以坚持很久，呼吸也很匀称

而且心率145+，明天继续

今天自行车上下班再加外出总共骑了3小时，马上去健身房练肩膀咯。

关节伤过，咋办？不能跑啊……

那就走啊。

巨大的杯具啊，昨晚跑完膝盖不适，早上起来就有点痛了…………求解啊！！！

曾经看到说鞋很重要，跑前去弄了双NB的宽脚掌，广告吹的天花乱坠，两周下来膝盖还是伤了。

看医生~~~

杯具啊！！刚咨询了专业体育营养师，说我是半月板磨损，不是运动体质，一下练的太猛了，就伤了，不能跑了，走也不行，先休养半年，要锻炼只能游泳……泪目啊

还一个原因，就是家里的跑步机传送带太硬了…holy. shit 我这是典型的花钱买罪受啊！！！！！…

记得去年我超猛。从宝山区的上大骑车到大连路上班，每天来回3个多小时，哈哈哈

吃了顿牛排，晚上练手臂+跑步

来更新下，今天早饭咸豆浆一杯 全麦面包2片 火鸡肉若干 鸡蛋一个 午饭米饭250克 牛排1块 牛心菜一份 鸡蛋一个 下午加餐三明知一个 晚上练肩

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我草，这帖对我太有用了!强力马克!

咦~这贴又浮上来了？？

继续马克！！！

继续节食减肥

再练2周就开始减脂咯~~跑步跑步再跑步