没啥收过刺激就是好想练腿哈哈，想长块头只有好好练腿

可以~
有氧运动坚持40分钟以上，时间越长效果越好。
但是速度有点慢，建议8KM/H以上效果好点。

话说你们那一兆韦德请教练多少钱啊？我这太贵了请不起。自己练又没多少效果。

就用ACD把图片变成黑白了

其余没动过

我挺LZ说了以后

现在是心率150左右跳绳连续6分钟

然后力量一小时

然后下楼心率135左右竞走60分钟

然后上楼在家 心率150左右跳绳30分钟

跳绳都是连续的，基本没有休息，除非是力竭中断。

我买了个心率表。。。

[本帖最后由 苦中苦 于 2010-3-7 21:26 编辑]

跳绳不错的关键是方便

感谢，我努力提高

变速跑效果更好~~

我每次去健身房必练胸，男人先要把门面给撑起来，然后再练其他部位，胸练好了穿衣服就好看了

嘿嘿，肩也很重要！肩寬代表塊頭，手臂代表力量，胸代表性感。。。。。

错，每次都练胸有什么意义？肌肉怎么才能长大？力量怎么才能增长？不是每天都练胸！而是破坏，修复！所谓破坏就是大负荷的练习，所谓修复就是休息！每次都练胸你的胸就没有承受太大的压力，也得不到充分的休息！再说了你三头练过后你下次健身还能推胸？

不是先练胸和肩膀，我以前也是这样的但是现在练下肢后觉得以前练的太不科学进步太慢，很多人怕练腿，的确裤子不好买，的确非常痛苦，但是你的胸肩背手臂都会因为腿而大大进步~男人就要直面巨大的重量不要退缩强壮的大腿是男人的根！

的确变速跑效果更好，具体以前大斌健身上有相关贴
大意就是短时间高速+中时间中速的变速跑，消耗的热量比单位时间匀速还是更好效率，有兴趣的可以去找找，我是找不到了

转个贴子关于深蹲练大腿的好处的
深蹲有显著的溢出效应，这主要体现在两方面。
首先，深蹲在力量方面有显著的溢出效应。加州大学的一个研究小组进行了一项实验，将一群受试者分成10个小组，实验之前对他们的深蹲、硬拉、卧推、腿举、腿屈伸、腿弯举、推举、弯举、箭步蹲、划船成绩进行测试。实验持续10周，期间每个小组分别练习而且只练习10个动作中的一个。实验结束后再次测试，然后计算各组各项目成绩增长的加权平均值。成绩由高到低依次是：深蹲组、腿举组、箭步蹲组、腿屈伸组、腿弯举组、硬拉组、卧推组、划船组、推举组、弯举组。实验还发现，练习腿部动作的5个组，实验结束后各个项目成绩都有不同程度增长，而练习上体动作的5个组，实验结束后除本组练习的动作外，其他项目成绩几乎没有增长，有些甚至还有所下降。
这项实验证明，总体来说，腿部力量动作有显著的溢出效应，而上肢力量动作溢出效应不明显。其中，深蹲的溢出效应最明显。也就是说，即使你只练深蹲一个动作，一段时间后各项力量也会有一定增长。而只练习某一个上肢力量动作，一段时间后其他各项力量不会增长。这是腿部力量动作，特别是深蹲，在力量训练中占有核心地位的根本原因。
其次，深蹲在肌肉方面有显著的溢出效应。剑桥大学的一个研究小组仿照加州力量实验，进行了一项类似的实验。与上一个实验不同的是，实验前采集的是各项身体围度指标，并且将箭步蹲组换成了提踵组。实验结束后再次测试，然后计算各组各项身体围度指标增长的加权平均值。实验结果与上一项实验惊人地相似，成绩由高到低依次是：深蹲组、腿举组、腿屈伸组、腿弯举组、提踵组、硬拉组、卧推组、划船组、推举组、弯举组。同样的，练习腿部动作的5个组，实验结束后各个部位围度都有不同程度增长，而练习上体动作的5个组，实验结束后除本组练习的动作针对的部位外，其他部位的围度几乎没有增长，有些甚至还有所下降。
这项实验证明，总体来说，腿部动作在肌肉生长方面有显著的溢出效应，而上肢动作在肌肉生长方面溢出效应不明显。其中，深蹲的溢出效应最明显。也就是说，即使你只练深蹲一个动作，一段时间后各项身体围度指标也会有一定增长。而只练习某一个上肢动作，一段时间后只有该动作针对的部位会增长，其他各部位不会增长。

最后这句话我现在深有感触!

.......听楼主的变速跑
3分钟10+5分钟7，我只能跑5组。。。。。跑完肺都烧着了。。。远比匀速8跑40分钟结棍
关键是有让妹子满意的效果。。。。
结果周末干了一早上。。。可耻的一天没锻炼

我减脂的前半段是匀速跑的~~后来碰到平台了改成变速跑后顺利突破:D
健身肯定会让妹子满意滴

腿练太粗连修身牛仔裤都穿不进去，打死都不练成这样，就偶尔练练

修身牛载裤我觉得满难看的~很娘

我只想把上身（胸，手臂，肩，背）练出来就可以了，腹肌其实有没有无所谓，肌肉匀称，穿衣服好看。

毕竟不是健美运动员，也不去参加比赛，用不着用健美的标准去练（难道打算练一辈子？），没那个时间也没那么多精力。

只要肌肉练出来了，减肥就不困难

我也要

肌肉科技的好。不过这东西训练强度不够的话感觉效果不明显。

私教太贵请不起。
lz很科学，向lz学习。应该练练大腿。
不过lz大腿过于强大让我很难接受。

今天晚上打算胸+三头练练~~跑步跑不动了，腿好涨

所以说我的目标只是线条啊。。。。不是为了增肌。。。

我也很久没拍了，这张胸几乎没有，现在应该明显一点点。。。。。

手臂我也不知道该不该再练大点。现在只有32CM。离国外平均标准33.5CM还有段距离。。而且现在穿一些日单的衣服袖子很紧。倒是夏天穿短袖体恤大点会好看

线条不错~~体脂可能10左右吧~~我体脂14就没这么清晰的线条~~

ls手臂蛮好，胸部再搞搞（从美感角度出发）

国外什么平均水平33。5啊~~~不是很了解~~手的纬度我大概是40的样子

我靠，看了lz的帖俺打击很大。。。。
俺四肢偏细，尤其是腿部，腰部两侧还有些赘肉，非常让人不爽
想问一下做一般的抗体训练，理想情况下能达到啥效果，，，

我脂肪都在下半身。。。天生屁股大和腿粗。大腿不练根部差不多60CM。。。

有细腿的方法么。。。偶也粗的不成人形。。天生就粗。

恩，慢慢来。要练的还有很多。毕竟才练了4个多月。而且我练的很不科学的，主要以练胸为主。卧推。然后撑双杠，练胸顺带练三头。夹胸练乳沟。腹部几乎不练，主要就靠有氧把肚子减掉。然后练器械总会练到点腹肌的。我还是太懒啊，头两个月一个星期还去三次，现在1-2次。。。
发张5个月前的图

我也不懂。反正就是看时尚健康得来的数据。国内平均水平肯定达不到33.5.所以我猜是国外的。。。哈哈。
不过我听健身房朋友说男人基本都要达到40才算男人的手臂。。。。我泪奔。
不过你穿体恤应该可以把袖口撑开了吧？太他妈帅了。。。。

那要看你腿的肉是扎实的还是松软的，松软的话慢跑和骑单车应该能减掉点。我坚持过几个月减到56.

撑开差不多吧~~手臂还想再粗点~~因为减脂完了就没有40了哈哈~~

骑车和长跑都瘦腿~~关键是有氧不要无氧,就好比马拉松的腿和短跑100米的腿,还有就是场地自行车的腿和环法的腿~~~

天生粗?看脂肪还是肌肉了~~减脂肪简单

全面系统的器械训练+有氧,只要付出就会有效果~~付出多效果好 付出少效果不明显但是肯定有效果

5个月就能到这水准？强的

我这私教200~300一次不等，私教没啥大必要，健身房找个看上去练的好点的人做师傅就可以了大多数人还是很愿意帮人的。

刚练完，胸1小时15分，椭圆几20分，腰腹15分~

楼主你推几个动作？多少组啊，居然1个多小时。。。

今天是先上斜，12 10 8 6 8 10 平推12 10 8 10 12 双杠12x5 夹胸12 10 8 8 10 13

那你毅力真好哈。
我刚开始还能坚持下平上三种推加双杠加夹胸。现在上斜下斜都不做了。。。。

胸就要立体打造麻，坚持就有回报咯

一打开帖子看到LZ头像以为是LZ健身后的自拍图呢。。。。