这个好，家里就有哑铃，但我现在187，体重增加到230，应该先减重,再练这个吧~

mark

这个也不需要哑铃凳， 就一副哑铃就开练， 方便啊

不错，mark一记

mark

mark

Mark

建议大家弄个盒子接客厅电视， 装个优酷， 边看边练

多谢分享！！
先看看，正好刚减脂结束

电视盒现在还能装优酷？

当然有啊，你装个当贝， 里面很多软件

我觉得这种一个器材练全身的都有点儿扯淡

视频里这哥们的身材绝对不是一副10磅的哑铃练出来的

不过，这个视频对两种人可能有用：
没练过健身的，用这些动作可以体验一下运动的感觉；
懂健身的人，在没条件去健身房的情况下，可以用哑铃保持一定的运动量

求个下载地址

哑铃我买了两年多了，最长一次练过20分钟。
练这个实在太无聊了。

自己练就几个动作， 肯定不持久， 这个动作很多， 反正跟着练，60分钟也能坚持下来

mark

战略性马克吐温

马克扎克伯格胸大不让摸，胸小不让说

我大学就买了哑铃但是都不怎么用…

马克一发看看

LZ能贴个URL么，主贴啥都看不到

视频没显示，把youku的链接发一下呗？

看这个不如做P90X

http://v.youku.com/v_show/id_XMTM1MjkyODIzNg==.html?firsttime=0

看不到是为啥

试了半个小时实在做不动了...

不要追求大重量， 开始弄个5公斤就行

我本来买一套哑铃， 最低都要6.5kg， 感觉都做不动， 有些动作做不起来

特意买了副5公斤塑胶哑铃

这个号

单个五公斤？？

练完裤衩湿几遍， 汗如雨下， 太爽了

当然， 你嫌太小？

这种动作能把人做睡着了，很难坚持一个小时，而且哑铃没有量，也缺少对肌肉的刺激。用来练肌肉就算了，保持一种活力的状态也许还行。

湿兄健身高手啊， 我也是刚开始力量训练， 自己先玩玩

我举不动...

mark
家里哑铃吃灰中

无论什么方法动作，坚持下去就有效，关键是坚持。动作在其次！

那么小的哑铃，等于是在跳操。
练力量的话估计至少得30公斤一对起。

喷了， 你要是30公斤能练完这套动作再来说吧

肯定不行，不是一个路数，力量讲的是大重量低频次

我又没说光练力量， 太无聊

我就要这种一副哑铃练全身的， 这套我觉得普通人也能完成， 动作， 频度还合适， 当然
开始小点重量， 做完最重要

马克下

这个感觉还不如郑多燕那个哑铃操。

练完了，有些动作高难度直接pass，50分钟，一身大汗
用的15磅的哑铃，贵在坚持

哑铃不能只看重量，要看具体动作！

你第一次做能做多久？？

坚持搞完吧， 不行就少做几个

单腿的比较难，还做不好，几种平举也做不够标准

马克马克

你真厉害...
我小时候手腕受过伤，手腕力量不行..

马克~~~~~~~