RT 目的是为了有效的减小自己的肚子 并不一定非要练成什么样

本来准备做仰卧起坐的 不过听说这个很危险？

有其它的姿势和方法吗？

Posted by: HUAWEI DUK-AL20
平板支撑

没有局部减脂

腹肌最难，需要降低体脂，所以必须调整饮食结构。
练习的话，其实大多数动作都需要腹肌。

keep走几个课程试试看！？

https://www.zhihu.com/question/21540477

可以，每天200仰卧卷腹、100俯卧撑、50杠铃硬拉、50杠铃划船

半年你就有了

只是，你看不到它们而已……

针对腹肌锻炼几乎只能把肚子变硬
但是小不了多少

真要小先降脂，瘦下来才行

不过如果是小肚子，可以试试下半身不动，以腹部为中心手中负重身体左右旋转或上下摇摆，时间次数尽量长
坚持下来很有效的

其实就是有氧耗脂

没祭扫了 感谢回答的各位

我先试试仰卧卷腹 和 俯卧撑

现在买了个哑铃每天练练

说实话也没指望能练出腹肌 只要能肚子小点就好

像我这样的是不是跑步更有效？

肚子小练腹肌一点用都没，只有跑步或其他有氧

肚子真大的话，20-30分钟 力量无氧， 再40分钟有氧降脂。

局部是不可能把肚子变小的

了解了 还是跑步比较实在

下个keep

呼啦圈是锻炼哪里的

跑步效率太低，减脂要腹肌的话首选深蹲硬拉站姿杠铃推举这种复合型训练配合饮食休息。

当然可以在家里练，腹肌属于比较容易练的肌肉。

不过，你要减小肚腩，练腹肌是没用的。

先把肚子的救生圈甩掉 不然练得再硬也看不到

体脂要先弄低，然后每天卷腹500下左右。。

如图，第三段最有用

体脂率降到12%以下，你绝对可以看到自己的腹肌

其实LZ主要做的就是：减肚子上的大肥肉

重点不在于卷腹之类的，在于坚持跑步

就是刷体脂 没有一个人体脂高了能看到腹肌的 反而那种都没练过的瘦麻杆能看到腹肌 就是体脂问题 跟你做卷腹多少没有任何关系

既然只是想减肚子就不要做有关腹肌的动作了……调整饮食和跑步即可，每个月5斤的速度慢慢减

MARK，要减掉救生圈真麻烦

想偷懒的话是不行的，必须节食有氧，跑步跳绳什么的太枯燥了，给你推荐个项目效果好又不枯燥。
练拳，散打或者泰拳。很累的哟

对于健身知识，lz还处在对减肥减固定部位的极初级阶段认知上。

朋友，你听说过“龙旗”吗？

现在就是在拼命跑步减脂，
就是纯减脂，不做力量训练，这样肌肉和脂肪一起掉，好不好呢。
等减到一定的体脂，再把肌肉练回来

腹肌要看的到 主要是要把肚子上的脂肪练掉。这不是局部锻炼能达到的结果。

那胸肌呢

朋友你弄反了，应该是一起长了然后再把脂肪刷掉。
减脂后又猛增肌，身材不就又回去了吗？

一身肥肉还要怎么长呢。先降体脂率吧
减脂后，增肌又不会增脂肪

学习了

哑铃 杠铃 胸肌比腹肌好练其实。。。

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