平时用电脑时总是不自主的怂起右肩，导致劳损严重，经常酸痛。随便活动下都是咔嚓咔嚓响，调整了下坐位稍微好一些，但是怂肩似乎已经成了条件反射很难控制，我看淘宝上这种肩托不知道有没有效果？可以强制固定住不怂肩。不知道有没有同病相怜的朋友？

看个医生，拍个片，到底什么毛病。
肩膀有很多毛病，有的要拉伸，有的要静养。
我是肩峰下撞击综合征，必须静养。

买根弹力带天天100个扩胸面拉

维骨力，我几年健身的肩部伤痛，吃了一瓶就好了

氨糖一直在吃的，这个主要是帮助修复，我的问题是每天用电脑还是会不自主的怂肩，持续在伤害。想改变这个情况，控制好肩膀稳定性，治疗才有作用。

鼠标换左手，每天做几个俯卧撑

耸肩是因为做动作时正常应该涉及到的肩部肌肉会痛，所以不自觉就用其他部位肌肉进行代偿运动。不找出根本原因，只是想强制固定，没用。

俯卧撑，你肩不想要啦
肩部锻炼其实最适合的就是面拉，能矫正
家里可以买根弹力绳挂防盗窗上拉

谢谢推荐，待会去迪卡侬逛逛。面拉有什么教程吗？

B站你搜下很多教程
比如jeff讲的比较细

我认为只要注意保持正确站立坐卧姿势，自然少此烦恼。

不自主的怂肩有害？？那种锻炼前的运动 类似 自由泳的运动 也是在伤害？？？

用鼠标姿势不对，我之前也是肩膀疼。

桌子要拖着手肘就不痛了

不错不错，感觉有救了。

对应的肌肉力量不足。

没事靠墙夹背肌。

有空去射箭。

这东西对睡觉落枕有用吗？

肩膀不行得练背部肌群，小重量激活避免耸肩代偿。
因为一般人胸肌更发达一点，加上玩手机看电脑姿势不良，身体前面产生一个拉力导致三角和斜方肌紧张。
你练背后会自然打开，纠正体态，肩膀回到该有的状态就自然好了。

平板支撑的方式轻松趴着，看小说

确实我昨天认真研究了一下。的确我年轻的时候练胸太过了，肌肉很不平衡，俯卧撑一口气就是100个，引体向上硬拉一个都拉不上，现在圆肩严重，昨天按照上面建议买了弹力绳回来做了几组，还真的有奇效，肩部酸痛明显减轻了，接下来以改善圆肩为目标，先纠正体态。tgfc就是好，获益良多啊。没发这个帖子，估计很久都想不出问题在哪里。

本帖最后由 heven2004 于 2020-5-24 14:45 通过手机版编辑

马克

你这是缺少运动,多活动＋按摩那个部位今天就好了,就跟肩周炎一样,活动活动就好,

不知道现在有没有体态检查
比如医生拿个仪器一扫，说你xx肌肉不足导致耸肩，xx劳损导致骨盆前倾什么的

一眼就看出来了还用扫？

桌椅不对劲吧

顺便问一下，有没有对称式的右手键盘？淘宝了一下完全没有啊