回复43#dongqing1990

我晚上都不吃主食了

体型变了吗？比如肚子变小了吗？

戒碳水比较有用 如果早餐午餐米面分量不减少的话真的没啥效果

大家都来打卡吧，我昨天跑了10公里，目前78kg，172cm，目标是要到68kg
胖子太难看了，瘦下来之后人会看着年轻很多，精神很多，最重要的是能加强运动表现力。
这是我减肥的原因，希望能用2个月瘦下来。

lz还是跑5km吧

hiit方式运动每天半小时。 炭水主食减半。一两个月就开始明显有效果 iOS fly ~

减肥一个月，72到66.5，目前68.5

没事，紧致了，过一段会好

吃黄瓜也只能5分饱才行吧

回复42#晓璐阿姨

咸鱼还需要啥理由

中午吃3盘小龙虾，晚上吃黄瓜

测纬度，减碳水，继续加油哦 iOS fly ~

减肥加油。我是这样操作的：基本上戒掉米饭、面条，只吃蔬菜和各种肉；每周5次慢跑，真的很慢那种，看手表心率保持在烧脂范围内40分钟左右；周末偶尔烧烤啤酒。
一个月了，现在减了3kg。争取未来两个月再减2.5kg就达到目标了。目前BMI 23.5，肚子上还是有点赘肉。

运动量不够，这个体重，每月跑步在120km，才能有效，而且是有个体差异的。靠骑行，难度太大了。跑步不行，推荐游泳。

回复65#michaelgao

120km，现在是晚上带着我儿子去散步，爷俩来回走4km左右，回来基本就是扛着儿子回来。早晚骑行5.5km去上班。

回复31#wd2wd

都是骑行大屁股，你的屁股大了吗

回复61#kil

需要啊，你看看，你看看，焦虑啊

回复1#haijiao

刚鼓起勇气准备开始减肥，被你一瓢冷水泼了个透心凉啊

回复69#bbfaye

因人而异吧，我本身就骨架宽大，减了一个月的，肚子小了，精神状态好了，这就是动力

回复66#haijiao


三个月，六个月再看看吧，一个月见效也不实际呀。减重难度不小，尤其是随着年龄的增长，新陈代谢变慢，更加不容易。

回复67#haijiao

你想多了。一锻炼就大，健美先生可以下岗了

但是你会发现你的体能好了，身体素质也强不少。 iOS fly ~

哈哈哈原谅我不厚道地笑了 iOS fly ~

回复25#夏雪宜


能量守恒，只要做功了，就在消耗能量，如果追求速度的话，会有更好的效果。当然翻倍简单粗暴。

是在消耗能量，但是消耗的是当天吃下去的，不是身上的脂肪

年度最佳幽默

减肥的来吧，互相监督

加油啊，晚上再多运动点，其实不会特别饿。

楼主加油，我到现在减了5kg了，BMI降到了23，距离目标还有1kg

哈哈。。

我平均一周三到四次健身房，两个月，体重只少三斤，但是肚子小了一圈，称了之后脂肪少了，肌肉量多了

哥们 论坛里早就说明白了 运动是健身的 减肥主要靠控制饮食

一句话总结，少吃淀粉糖类，主要供能要么脂肪要么蛋白质二选一

回复84#潘少拉

对啊，一天18-20km骑行，晚上20个深蹲，20俯卧撑，早晚不吃面食

这啥app？

每天1小时10公里跑步，早饭吃饱，午饭色拉，晚饭一口米饭。一个月至少减3公斤 iOS fly ~

这是我3个月的结果

回复88#sterlu

厉害，传授下经验

回复86#liu12xin

这个是乐心运动

不要光看体重，看维度，肌肉密度比脂肪大

增加肌肉量

回复90#sterlu


真厉害，这么大的运动量。不说别的，光一天150个俯卧撑就太难做到了

回复90#sterlu

150个俯卧撑牛逼，腹肌撕裂者最近我也刚开始

只有氧 一顿饭就回来 要配合无氧提高新陈代谢 iOS fly ~

有氧没用，hiit走起。别吃糖。 iOS fly ~