我从82kg减到现在的65.5kg，八个月时间，早上随便吃，中午晚饭尽量不吃或少主食，青菜，牛肉，鸡肉，水果，不喝有尽量少碰有热量的饮料，一周跑30㎞，就这样。 iOS fly ~

碳水摄入过多，鉴定完毕 iOS fly ~

碳水太多了。多吃肉，少吃碳水和油 iOS fly ~

2kg秀一个照片啊，脑海里还是您当年在上海的消瘦样子

回复35#qiuyuke

康宝莱？还是有推荐便宜大碗

缺钾会累

戒掉晚饭

你的饮食碳水偏高，少吃碳水，提高蛋白质，蔬菜比例。

回复95#天涯无泪
加油！你可以一开始就控制饮食。我是控制饮食才大幅度减重的

这还不达标？？？都偏廋了吧

早上豆浆油条换成杂粮煎饼，中饭减量，晚上能不吃米面不吃米面，鸡肉可以吃，运动适量，除了跑步，卷腹平板支撑做一些，一开始做不多，慢慢加上去就好了，7分吃3分运动

2K哥去查查血糖吧，可能已经是血糖受损了，甚至可能已经是糖尿病了。

2000哥嗮过他的验血单子，是血糖受损，糖前

7月6日开始认真减肥，身高174CM，体重172斤，想减肥想了2年，才下定的决心，8月6日称体重155斤。目标8月底进入14X。 iOS fly ~

我擦，一个月20斤？？？怎么减的？？？说说过程呀。。

算上身上的水分应该是15斤左右吧。我这种减肥比较追求效果。一周锻炼5-6次（健身上课，跑步，骑行）
吃方面，早餐：燕麦片，香蕉，牛奶，鸡蛋（随意组合）。午餐：家里煮什么正常吃（主食最用玉米，番薯，土豆代替），晚餐：自己煎粉牛扒（鸡蛋，鸡胸肉都可）蔬菜，主食还是番薯，玉米，土豆代替。

其实按照我这种饮食肚子肯定不会饿，晚上饿了吃点牛肉干，水果少吃，水煮蔬菜都可。不运动也可以瘦的，不过会慢一点才能看到效果。

减肥难在开始，我告诉自己要减肥有2年多了。不过一旦进入状态，减肥就不再是难事了。 iOS fly ~

我不信，请上照片。

跟楼主差不多的身高，体重80公斤，但是基本看不出来有80公斤
最近一两个月节食健身，体重基本不怎么降，肌肉增加了一些

迈开腿管住嘴来自口袋阅

稀饭、馒头、油条、豆浆，这些中国人最日常的饮食，恐怕就是最糟糕的减肥食谱。

减肥食谱就7个字：少吃碳水多吃肉。

感觉楼主碳水摄入过多，多吃吃菜，少吃主食类

回复117#178286951
学习。小尾巴~

这帖子有毒，看完也变成这样了，还是沉了的好

深有同感

可不是，类似的帖子一个月必出一个，然后就继续悔恨中

要先改变作息和工作习惯
比如每天多站立

感谢，我今天开始试试~~~~

看顶楼描述，很可能有低血糖症状，而诱发低血糖的，很可能是高血糖，要尽快做血糖测试了

另外今年3月份到4月份，大约30天时间，我减了25斤，之后到现在，饮食逐步放开，基本不反弹。当然每个人减重的绝对重量，不能直接比较，要根据体重比例会更合理一些，我是从205减到180的，其实也就减了12%左右

办法很简单，早餐半根玉米，一个蛋，一杯豆浆，中午和晚餐吃到不饿为止，按2份青菜1份肉来搭配，少油，少糖，前期戒碳水，后期可以少量吃一点点。

然后加上运动，我是以出汗量及心率为标准，大约保持心律在100以上，持续80分钟，心律和年龄有关，越年轻，心律可以越高，汗以湿透洗脸巾并拧开，三把。

谁说跑步减肥的来？还缺了 吃和力量那一块