最近也在减肥了 鸡胸肉 虾肉 牛肉 西蓝花 西红柿 生菜 紫甘蓝 豆芽 豆腐 金针菇 捷森黑列巴（巨难吃）牛奶 鸡蛋 白萝卜，我每天这些换着来

少吃多睡少熬夜。

我觉得你应该多吃水果蔬菜，早餐的油条换成别的吧，多吃点香蕉，红薯 包谷棒 黄瓜 西红柿之类的价格不贵又能果腹

管不住嘴，那就只能尽情的胖下去吧。

我觉得管住嘴比长期锻炼需要的毅力小很多

调整饮食结构，稍微运动点（能力量最好），再来几本书增加上述操作的执行力，没理论指导光靠意志力基本不可能的。比如https://www.amazon.cn/dp/B00AATS ... tal-text&sr=1-1

米饭每次吃拳头大，菜肉蛋奶吃饱，不要饿。运动15000步每天。多喝水。

回复27#linlance2000
开水煮熟。粘日本酱油吃啊，随便一个小奶锅就搞定了的事，最容易了

牛肉，鸡肉，猪肉，也可以切成厚片，白胡椒粉腌好放冰箱里。买个电煎盘，煎几片不要太容易

最简单的是办公室用电水壶煮鸡蛋，吃蛋白
iOS fly ~

回复14#linlance2000
我肚子也大的。憋口气还可以吸住。经常挺胸收腹会好很多，要瘦下来小尾巴~

回复37#dike520
现在有所改善吗小尾巴~

回复1#linlance2000


想发财，但是巴拉巴拉巴拉巴拉。。。So今生无望~
想瘦下来，但是巴拉巴拉巴拉巴拉。。。So今生无望~
还有想啥？ 一起说了呗~~~So......

你也发现了啊，哈哈哈哈

这个很有实际指导意义，感谢，米饭就吃拳头大。

其他我想想办法，参照上面的弄个菜谱。。。不然现在肚子大到不行了。。像个怪物。。

这几个肉，我有电饼铛，但是用油不是也会肥么？油煎肉？？？这个能行么？

那个开水煮蔬菜+日本酱油，我考虑下。。

回复60#天涯无泪

你是说改善什么？那些三高脂肪肝？我没去再检查 但是应该都有改善了

运动量加大，减碳水化合物，可以加肉食，必要的话加点黄瓜一类的水果。

坚持30到50天再说。

光说不动，没用 iOS fly ~

水煮鸡胸，西蓝花，胡萝卜，换着吃呗

这玩意哪里买？是麦当劳那个耐心吗？不是糖太多了？？？


附近没有麦当劳，郁闷。。难道要叫外卖？
而且这个做早餐，貌似太贵了。。。还是需要便宜大碗的东西。。


感谢这么多字，晚上自己做的面包不知道能不能吃？
自己做的，虽然不怎么好吃，但是都是高筋面粉。。

水煮鸡胸？这个听起来都没啥胃口，不放盐是么？？

pm我你的微信

回复1#linlance2000


利拉鲁肽，不谢

回复68#linlance2000

面包有也是要全麦的吧，你这个不行，随便吃感觉都超标了。尽量不要吃这种精加工的。吃粗粮比较能饱腹，也比较不会胖

你血糖那么高，不困就怪了 iOS fly ~

辞职送外卖去

回复69#linlance2000

这种做法太极端了，虽然效果好，但是不一定每个人都坚持住。鸡胸肉搞一点点油下去煎放点盐黑胡椒就行

每次扫两眼地板，版宠10个帖子里得有8个是哭诉这些的，以前是dota、小宝，现在是肥、没钱，，，



男人做到这份上，不如买块豆腐撞死算啦~~~

可以发张不露脸的照片给我们欣赏下吗

体重一样，比你高10公分 iOS fly ~

饭后一定要散步…

回复69#linlance2000

可以放，沾沾水

要看体脂比，同样身高体重，一身肥膘和一声精肉的观感天差地别 iOS fly ~

回复65#dike520
体型有没有改善小尾巴~

iOS fly ~

回复82#天涯无泪


肯定有啊 肚子小很多，以前的工服裤子 现在都往下掉，皮带也松很多。我就单纯的有氧运动，跑步也会练到核心，肚子现在有点线条了

夸张了吧，同样173、72kg觉得自己只是微胖...

不知道怎么回事，我现在腹肌都能看到了，可是用云麦的体重称一称，还是显示体形是稍胖……

你竟然相信一台体重机...

今天的晚饭。
虾就是水煮，放了姜和料酒，没有放其他的油盐。
牛肉水煮，放了酱油。
生菜和胡萝卜都是放一点点油滑锅，生菜有一点点盐，胡萝卜没有盐。
那个黑乎乎的是红烧鱼，我妈口味重，她要吃，我就吃一块给个面子。

随便吃，肯定不会累，也不会饿。还能瘦。
我174，春节那会78公斤。
这会已经66了。
配合每个月100多公里的慢跑。
饿肚子什么的不存在的。我晚上跑完还吃点苹果梨子这类的水果。

肝脏小尾巴~知行合一

2千哥开始打胰岛素了吗 iOS fly ~

戒掉宵夜，减少面食，少油少盐。晚餐只吃鸡胸肉+蔬菜，午餐随意但不要吃完就睡，早餐正常吃。

增加运动量，有氧+无氧。

保持每顿饭前都会觉得饿的状态。HiPDA·NG

mark，和2000哥一样的烦恼 iOS fly ~

我早上吃红枣红豆绿豆粥，不放米。两个鸡蛋，牛奶一盒。中午吃米饭，多吃蔬菜。晚上一点点米饭，牛奶一盒，水果。出去吃的话，坚持不吃主食，多吃菜。适量运动。我觉得运动不是主要，主要是控制饮食。少吃主食，多吃蔬菜，水果，蛋白质。

回复84#dike520
加油。我也按照你的计划来小尾巴~

给过你一个食谱吖～咋不信呢…… iOS fly ~

回复15#浅浅笑
马克！ iOS fly ~

你比我都胖了啊兄弟。 iOS fly ~

减肥其实就是少吃运动，慢慢减小胃容量，胃其实只要拳头大小，吃多吃少都能保证身体运作