健身房一周六练，坚持了一年多了，上个月新去了一家健身房，团操课比较丰富，有瑜伽、蹦床、尊巴、动感单车等，以前都没有参与过，于是打算试试。
第一次先去上了瑜伽，参加人挺多的，整个瑜伽房都满了，十几个人，除了我之外全是姑娘，大概从二十多岁到五六十岁都有，中年女性的比例还是挺高的。一节课一个小时，本来以为应该比较轻松的，但是万万没想到，没上到一半就吃不消了，都想提前走了，但是看看周围那些姑娘们都在咬牙坚持，只能硬挺着上完一节课。实在受不了，动作就打打折扣，偷个懒，非常煎熬终于上完了一节课。

回来之后痛定思痛再也不敢去上瑜伽课了，想着找个轻松点的吧。动感单车这个好呀，这自行车好骑，平常骑半个小时飞快，都还没怎么出汗呢。就上这个了，一节课四十五分钟，轻松点出个汗好了。
开始先热身，然后正式开始，这时我才发现自己大错特错了，原来这个动感单车几乎全程都是站着骑的。以前我自己也骑过，但是都是坐着的，上了这课我才知道原来坐着骑算是休息时间。。。咬牙坚持，偷偷的把阻力调小。整节课几乎都是暴汗状态，站骑的时候才知道自己是多么的需要那个车座，坐在车座上是多么的幸福呀。年轻姑娘多，同样也是不敢怂。

中年人，身体状态和年轻的时候差太远了，这个团操课真的不能逞强。我这毕竟还是练了这么久了，本来自以为身体状态还不错的，平常跑步跑半个多小时也没啥。这一块上了课才知道自己多么弱鸡，假如自己不是练那么久，上来就挑战这种团操课，那后果怕是不堪设想。。。

5，60的姑娘

一周六练
这能是一般的中年人吗？

动感单车我都是一个人骑，团课一堆人在密闭房间里都成缺氧单车了。

找个年轻姑娘陪练效果杠杠滴

一周六练，不用加班真好

我就当作你夸奖我不一般吧

这团操课可就是因为有年轻姑娘才迫使我不得不咬牙坚持。真要是平常有年轻姑娘陪练的话，效率肯定提高，但猝死几率怕也会大幅提升

动感单车又毁膝盖又容易猝死

团课，包括单车，就是莱美的概念。
你这是自己心肺太差，什么运动都这样，锅不应该单车背
我运动多年，挺喜欢单车，但是基本找不到能让我满意的教练了，心率根本拉不上去
现在上个单车课，我一般要比别人多5倍的阻力才能出点汗

健身就是看姑娘

你看姑娘的屁股多好。还会动。

我是最近这一年多才开始运动的，以前就是从来不动的凸肚男。毕竟中年人了，和这些经常健身的年轻姑娘比确实不行

别勉强，小心肌肉融解

中年女人去学女团舞好点，
还开心些。
想更开心就微整下。
不动刀子就是了。

。。。。。男人啊

但是感觉动感单车跟椭圆机没啥区别啊?
为毛一个毁一个不毁?

动感单车太伤 iOS fly ~

瑜伽看起来轻松，其实真上下来一节不比跑步轻松多少。
动感单车就算了，教练就是瞎教，底下人情况不知道就拉着上阻力，能跟下来的不会上这个，去上的都是心肺不行的，咬牙上完的出问题很多，高踏频低阻力才是有氧。

都玩团操了，当然受不了

这么吓人，我就是感觉挺危险，平常运动少的直接去上这个课真是会出问题

现在的动感单车接近于hiit练法，都是飙高心率无氧，承受不住很正常。 iOS fly ~

楼主是中年妇女？还是去瑜伽吧。。。

另外，这财务自由般的生活，谁都羡慕把，一般中年人都在加班。

关键看阻力的吧。。。如果阻力小靠提高踏频，那应该不伤膝盖

我多次推荐爬山，因为可以跟着一帮人爬山聊天，看风景，呼吸新鲜空气，一点都不枯燥，而且爬了一半你总不可能放弃吧，还能培养毅力！

动感单车可以导致心脏猝死。。。。。。

跑步不好嘛？划船机不好呢？

对，和骑车一样，必须回家啊，偷懒丢没办法

动感单车谁第一次也累

呃...阻力不是自己调的?

回复23#piloteer

hiit有间歇有休息啊，比如常用的tabata 练20/休10，还比较合理。单车是持续高输出加低输出，人体哪受得了。
单车团课算是新手高风险运动项目了，尤其是妹子的单车团课。

站骑的话，阻力小了也好累呀。因为蹬的时候身体随之摆动，是身体的重量压上去的，所以感觉重一点倒也不难，相对还更好掌控一些。

动感单车是很不合理的项目

岁数大了别逞强，戴块心率表看着心率练

膝盖保重

动感膝盖粉碎机 来自西部世界

回复16#redmonkey
感觉，，，，你去迪卡侬跑跑

椭圆机累死人 来自西部世界

站骑伤膝盖吧？ iOS fly ~

是的，我练了一次动感单车，直接被虐，现在老老实实跟着私教练习

大部分人是瞎练的，楼主真想练的话建议练三种就够了，跑步（有氧练心肺，）、器械无氧练肌肉力量、瑜伽（不同系列针对性不同，主要柔韧\平衡\小肌肉及整体力量），想减肥建议 hiit

只能硬挺着上完一节课

哪里有这样的课， 我朋友也想去

我能坚持的大概就是家里摆个走步机，最快速度，快走个45分钟左右，权当锻炼身体了。

一周六属实是自杀 iOS fly ~

大叔，看到年轻妹子，该怂的时候就怂啊，当心真的猝死了，谁负责

多谢指教。我现在是以Powerbuilding为主，其他的随便练练。身体柔韧性差，所以想练练瑜伽，但是这个团操课不行，这个就是在不停的做动作，不适合初学者。

这样练很不科学，每个人能力不同，强度却一样

跑步跟骑车用的肌肉可不一样，还没适应吧。。

就是费时间，身体真的没什么，完全受的了。按照施瓦辛格的健身宝典，这就是他给初级训练者的训练计划，到了高级那就是要一天两练，一周六练。对我来说，坚持的这一年多简直可谓脱胎换骨，无论是身体还是心理，都有非常明显的提升。