本人171cm，体重好久没秤，保守估计80kg，办公室上班，宅男

因为坐的多，中部比较肥胖，本身腿也比较粗

欲开始跑步、哑铃健身

球推有效科学减肥长肌肉餐单

并球更多减肥、健身知识

PS：尼玛腿太粗了，现在裤管都紧了

mark，以前的裤子都不能穿了，关键胖了很累，年轻的时候没给这些肥肉准备体力......

估计很难有什么好办法，否则街上就不会有这么多死胖子了。

[本帖最后由 20060602 于 2012-1-15 23:54 编辑]

减肥和长肌肉一起进行效率很低，减肥不需要营养，长肌肉需要营养。

健身的人基本都有胃炎

我健身3年了，胃杠杠的。而且健身的另一收获就是学了很多营养学。

这个是扯淡，不要把健身和节食减肥混为一谈。

先减肥 再健身

感谢以上大大，提供的建议和经验

铁别鸣谢ff42、EG瘦AA、继续飘着:D

有氧无氧归根到底就是卡路里消耗 卡路里消耗归根到底就是心率 只要控制好心率器械啊也能减肥 跑步当然是最方便的了。游泳？那玩意能减肥？

瘦肉精

我记得网上查到，左旋肉碱可以让脂肪直接转化为肌肉，锻炼之前吃几粒，可以事半功倍，不知道符不符合科学。

现在买肌肉科技很划算，加量百分之二十，从四磅变成四点八磅了。

本帖最后由 EG瘦AA 于 2012-1-16 17:31 通过手机版编辑

求两把半养成计划

左旋对于减脂的效果还是不错的，不过一定要配合有氧。至于能让脂肪直接转化成肌肉，这个属于火星科技，勿轻信。

节食期间锻炼照样长肌肉的表示要疯了，本来右肩明显比左肩大，集中练左肩半年现在已经看上去跟右肩差不多了，上个月开始已经把晚饭减掉了，另外求减肌粉233。

看了楼上各贴说下自己的经验，我178，67公斤，肌肉练成非常瘦的那种，最近一年里我的主要锻炼计划和日程是这样的：

周一：健身房，有氧跑步，刚刚开始一般是6.5公里，现在我每次是10公里，配合冲刺一般在50分钟-52分钟内完成，锻炼心血管强度，然后两组器械，最后游泳半个小时，这是一周中强度最大的一天。

周二，空手道训练，最近已经很少去道场了，基本在家进行柔韧性和力量训练，俯卧撑为每次100个，踢脚靶高鞭腿两个方向50次一组一共两组，一般是LP帮我拿脚靶，如果我朋友陪我练就打一些强度低的对抗

周三：中午抽空去健身房进行深蹲，180KB每次20个一组，休息后两组，当中配合腹肌练习

周四：合气道训练，道场2个小时

周五，休息

周六：上午一场篮球，下午两个小时柔道训练，和专业摔跤队一起进行热身和前期练习，每周这次和星期一是训练量最大的

周日，游泳一次，高强度自由泳，连续一个一个小时不休息，晚上合气道道场两个小时训练。

这样的生活听起来很苦，但是事实上一旦适应了根本不可能停下来，关键是坚持，我一个38岁的人了，现在还能去打极真的无差别，篮球可以打全场几乎不需要休息，都是依靠长期的锻炼，不要找借口说没时间，时间是可以挤出来的，我孩子出生不久回家还要照顾孩子，关键还是要自己找时间。

饮食上关键的改变就是不吃垃圾食品，晚饭不吃任何淀粉，尽量晚上吃蔬菜色拉并且把色拉酱扔掉，平时尽可能吃牛肉，因为我需要爆发力所以几乎不会专门去练肌肉块，这一年主要是降低体脂含量来提高自己的灵活性和力量。前面有人提到左旋肉钙，这个我一般是有氧运动前吃，原理是把脂肪分解成小颗粒送到你的线粒体，你需要通过运动去燃烧掉，如果不运动，脂肪还是会沉积。

肌肉多少和爆发力有啥关系？

和爆发力没关系，不过会影响灵活性，我并不是不练力量，只是不去练那种大块的肌肉块

你不会是练肌肉偷袭妹子以防挣脱吧？

左旋肉碱是帮助脂肪分解的，但是一般人锻炼的运动量带来的减脂作用，身体正常产生的左旋肉碱都用不光，所以吃了也没什么用。

每天快走(微喘)1小时，坚持三个月。饮食结构必须调整。少吃，慢吃。晚上不吃夜宵。

还是六字真言

1迈开腿，2管住嘴

1每天上下班距离家1000米下车，走回去，少坐电梯，吃饭晚饭出去走2000米，出门多走路少坐车

2lz是天天做着也不体力劳动，少吃点绝对饿不着，一天三顿饭，每顿一碗大米饭吧，菜就按照饭的量走就行，


3在此基础上减少心里压力


保证好使，还不累

记住我说的是每天，

[本帖最后由 meizizi 于 2012-1-17 00:08 编辑]