晚饭还没吃，坚持坚持。。

共勉共勉

能量缺口是关键 lz肯定是量不够，流汗只是假象而已。

没有自制力的人都是虫子，我是一只大肥虫子。

半夜2点多，饿醒了。。。饥肠辘辘。。
偷吃了一包猪肉铺。。。

今天是第二天，早晨比菜单多吃一只鸡蛋。。。不然太饿了。

家里并没有牛排，所以第二天的晚饭自己改成了火腿+西红柿+柚子。

今天早晨发现光吃鸡蛋，早餐支出比平时贵16%。

平时豆浆+油条+鸡蛋，能便宜点。好吧，减肥就得花点钱。
一口气买5个鸡蛋，食堂大妈都知道我在减肥了。

我用这个食谱吃了2周，然后跟2000哥说的--泰聊那边兄弟说这叫哥本哈根食谱，我当时只有前两天感觉饿，后面感觉还好。
再后面就没按这个家里吃啥我吃啥，只是控制不再吃的太饱，淀粉类还是尽量少，一个多月减了8公斤吧。本来隔天跑45分钟-一小时左右，现在膝盖感觉不舒服，上楼下楼会痛。现在弄了个划船机天天拉个45分钟，划船机的好处是可以一边划一边弄个ipad看电视剧，然后不伤膝盖，上肢也能锻炼一点，但是感觉还是跑步舒服，隔两天跑一次
现在稳定78kg, 还要减几公斤才行，可是最近减不下去了，看来要加大运动量了

如果每周都能保持有规律的运动，但效果不彰，可以试试提高运动强度，多做复合型的运动。饮食方面适当减些碳水，要少油少盐

减脂的话，最主要的是改变饮食结构，尽量不要改变摄入食物的重量，而是去改变各个食物的配比，主要就是多蛋白，少炭水，少脂肪。
另外，跑步的减脂效率是非常低的，这和你的配速和距离都有非常大的关系，好多人一开始减的不错，不过一但适应了当前的配速和距离后，体重变化就非常小了。
只是减脂的话，我还是推荐HIIT，即结省时间，也不需要太大的空间，在家就可以做。

哈，感谢推荐。。。我自己当时都忽略了呢。

可是。。今天破戒了，喷漆，去取车。。。4S送了一餐午饭，土豆牛肉。。
大吃特吃。。。哎。。。穷人就是爱占点小便宜。。郁闷。。。

现在昏昏欲睡。。。