今天天气很好，计划跑个半马
前13公里都很舒服，6分的配速，14公里到15公里感觉胸口发闷，心脏有些不舒服，放弃半马计划，最后走了4公里。没有异常了！ iOS fly ~

心率怎么样？

长距离练的多不多？

根据身体状态来，科学锻炼 严程续在看着你

多久没跑了？

这周没跑，酒局太多。 iOS fly ~

回复2#严一两
平均147最高158 iOS fly ~

回复5#alucci
绝对值看上去不高，但要相对自己水平来判断

另外，跑的不舒服就慢或停，很正常

咱跑步不就是为了健康快乐吗？ 严程续在看着你

回复6#严一两
嗯，是的本来出来跑是件开心的事情，不追求速度，没有完成小目标稍有点儿遗憾，但是健康更重要，这个月跑量不行刚到100公里 iOS fly ~

我最近两周在跑步，今天评论心率 160 最高180 这个有问题不？我不敢加量，太胖每次只跑三公里走两公里 iOS fly ~

回复8#jiangnanandi

有点高，平时静息心率多少。有多胖，刚开始减肥运动跑步可能不适合

回复8#jiangnanandi
其实我觉得心率是个参考数值，我配速4分心率175的时候也有很舒服的区间，今天14公里时配速6.30心率147确感觉到心脏疼，胸闷。 iOS fly ~

回复8#jiangnanandi
体脂率太高的话建议还是长时间快走。降下来后再慢跑 iOS fly ~

回复11#alucci
好的 感谢建议 iOS fly ~

回复13#jiangnanandi
嗯，现在你的肌肉和膝关节，心脏都承受的大负荷，和刚才的建议一样，减脂加强腿部肌肉后再开始慢跑，不用最求速度和距离，拉长时间30分钟后脂肪才开始燃烧，快走的目的也是让心率起来。 iOS fly ~

回复12#jiangnanandi

身高呢，不过这个体重最好还是不要跑步了，收益集比不上对膝盖的损耗，自重抗阻先练起来吧

楼主这个配速和心率已经很厉害了 iOS fly ~

回复16#书海漫游
今天不行，一直压着6分的配速跑的，心率也很稳定。 iOS fly ~

lz牛，我跑8km速配都到了7分钟了
=hqty2008

iOS fly ~

回复19#封面
优秀 iOS fly ~

回复20#alucci
天太热了 凉意凉 更舒服些

iOS fly ~

回复21#封面
牛逼 iOS fly ~

回复15#kil
身高 180 ，体重 192斤 左右，血压低压高，医生让减肥，所以最近管住嘴迈开腿 iOS fly ~

回复23#jiangnanandi

我在这个体重阶段是先管住嘴一个多月，辅以简短的撸铁，体重下降20斤后开始跑步的。撸铁为主跑步为辅，5年多了维持在减30斤的状态，体重不下降了不过体脂还在缓慢下降，腰围从100缩到84以内了

我想问下 现在跑步的妹子多了没？

说心率报年龄，说油耗报匀速~

厉害！我半马跑不动了