怎么合理搭配增肥呀，有点困扰，该吃的都吃了，该运动的也运动了，每天基本都是大鱼大肉，晚上定时喝杯牛奶，少吃多餐是不可能的，基本都是多吃多餐，蛋白质粉也吃了，睡眠也算可以7小时左右，就是怎么都肥不起来。


我我我不是，我我没有，真不是来拉仇恨的，瘦子也是有瘦子的苦恼呀

吃宵夜

别跑步了 每晚2瓶可乐 吃点油炸食品 熬夜到12点之后 然后9点以后起床 不出半个月 妥妥的增肥5斤肉

亲测无效

无效+1

大鱼大肉换成汉堡王
牛奶换成奶茶加奶霜

绝大部分人岁数上去了自然体重增加，我30岁之前体重就没超过120，身高182,可乐一天起码3罐，夜宵、熬夜、烟酒样样沾。一过35，直接到140斤，目前还算保持在145左右。。。

楼主不是要增肥，是要增肌吧，别运动，别吃早餐，每天只睡3、4个小时，别吃鱼廋肉蛋白质，多吃米饭，炸土豆薯片薯条，半夜烧烤摊来50串肉串6瓶啤酒

开封菜

多吃少动

这个最直接！！！宝宝有售！

喝啤酒，每天晚上一听500ml的，连续喝仨月

兄弟，憋着屎别拉！憋住！

172 55 感觉没希望了 从小瘦到大

吃完就睡或者躺好

自助餐，吃回本。。。。每周一次。

尽量拿大鱼大肉，别拿饭菜面条。

像乌龟那样一动不动

谁让你运动了，谁让你运动了。

哈哈 对于长不胖的人来说 我告诉你没用的，宵夜一个月20天以上 啤酒500毫升的每天最少3罐， 可乐 健力宝 易拉罐的每天3 4罐，我这样饮食4年了 体重上下浮动平均不超过2斤

没用 我每天3-6罐 500ML的

来错地方了，喝水都在长肉，给不了意见

每晚宵夜，烤串、火锅，啤酒不能少。

我以前120.大半年增重40斤.就是喝可乐,虽说对牙齿身体不好,但只是暂时的,体重够了就断了.那段时间真是一天一瓶1L装,可乐腻了就雪碧.

居然还有想胖但。。。。。

也有吃夜宵呀，而且比较经常吃蛋糕啥的，都没见胖过的

我每天2-3罐500ml啤酒，连喝两年了~110斤174身高一点没变

竟有如此想法

说肌不说吧，文明你我他

跟我一样样~我每年差不多1吨啤酒下肚~目前105斤174身高，巅峰112斤

从来都不跑步的，每次跑步回来腰都难受，基本都是打篮球，怕是这跑步运动量太轻，没有全身剧烈运动，难受
每天也都2罐可乐，薯片油炸，基本都12点睡，已经习惯了，太早睡1 2点就要起来，按这么来，在大学期间也没肥过，依然保持体重不变。

怕是我肥不起来了呀，人人都说工作后会变胖，我怎么感觉越来越瘦了- -

是的，亲测无效，不知道是不是肚子里有蛔虫啥的- -，营养都被吸收了

没啥用，大学期间夜宵，午餐都这么吃过来的= =，很绝望，肥不起来

哈？这么说，是要等到中年发福咯，现在的营养先聚集着，后期一次性膨胀

多谢老铁来个增肌的，但是是真的想增肥！真的想增肥！真的想增肥！

乌龟
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https://detail.tmall.com/item.ht ... ies=1627207:3232483
这种的，和基友一起买的，他啤酒肚都出来了，整个人明显肥了点，然而我一点变化都没

一礼拜运动一次，其余都是做电脑前或者躺床，比较爱吃甜食，蛋糕啥的每天也都有，很不科学

不要啤酒肚，在下可是有6块腹肌的男人

拒绝啤酒肚，丑的要死，形象还是很重要的呀

好基友呀，175，体重也是55，肛？

对不起，运动也是我的错，一周一次打球，那是隐，有点难戒

引起不适

哇，我舍友也是，喝茶也在长，但是这水分是有点多呀，别人拧一拧都是油，你们拧一拧都是水

没错，是我，就是我，气死那些肥宅

白巧克力啊

讲道理，比减脂难

增肌最容易实现的就是去健身房举铁，开始的时候找个教练带带，也有不花钱街头健身的，还有专门练囚徒健身的。不过健身都蛮枯燥，90%的人都难以坚持，几千的健身卡一年去不到10次

趟着喝水，体重就蹭蹭蹭的了啊！！！

这些基本的都有吃呀，没啥用