180CM、70KG人怎样做或者吃，才能再增加8公斤的精瘦肉？

买8公斤精瘦肉，0号缝线，弯针，剪刀。然后你懂的

汤糖躺烫...

说实话，增肥比减肥难太多了

首先瘦是因为你的基础代谢偏高且吸收不好

其中基础代谢值是自身的一个恒定值，也就是你躺在那里什么都不做都会消耗的能量，这个基本波动不会很大。

所以你就要先解决吸收的问题，多吃面食和弱碱性的食物，比较养胃

然后就是先张脂肪，练无氧，张肌肉

你的体质就少做有氧了，什么跑步游泳之类的。

有点脾虚的症状

是一个合格的二楼！

180，120斤的路过。随意了，坚持运动，身体健康就好了

我182 74KG 肚子上全是肥肉 脸也肥

太瘦了，穿个衣服都撑不起来，想要发达的胸肌，肱二头肌。

有什么好的运动建议没有？
对于面食方面，那我每天就去吃重庆小面吧！

增肥实在很难

去健身房锻炼啊？

【非开玩笑】请问我家狗狗一直吃不胖是不是也是因为这个

是的，健身房是个神奇的地方，一个能让瘦子变胖，也能让胖子变瘦的地方

我也是

我认识一个健身房的基友，和你情况有点像

个子不高，非常非常瘦，脱了衣服基本上可以说是排骨一样，天天各种增肌粉，巧克力这些高热量的拼命吃，各种中药调理肠胃，都没用，死活不见胖，照他的话，你们一过节胖三斤，我一过节瘦三斤，吃多了就拉，一拉最少瘦几斤，现在练了一年的样子，感觉身上见点肉了，不过还是瘦，这种就是基因问题了，只有玩命练玩命吃才能破吧

不过像你们这种瘦体质的人，练出来的肉都比较好看，因为不怎么长脂肪，练出来的线条很好，这就是我们这种容易长肉的人羡慕的，而你们就羡慕我们一吃就长肉，想练块头很轻松，随便吃吃练练块头马上就大起来了，但我们要刷脂，不然没线条，所以各有各的痛苦

前两天认识一个做针灸的朋友，她说可以针灸增重，也不知道是不是真的！

原来这样啊 我一直游泳骑行 176 一直120斤 长不胖

我173 60kg，也想增肥，

真真儿是体质问题，我就是属于脂肪体质，基础代谢不够，就要控制能量摄入，还得坚持跑步，这样才能维持体重，一旦停跑，立马反弹。。。

我也觉得是体制问题，吃得又多，还喝酒。问题是不见体重增加。

每天10点后来个全家桶。。。然后过两个月去健身房纯力量训练。。。嘎嘎地

看看水区的大能们能给出什么好的训练或者饮食方法！

您的意思是先把肥肉和体重搞上去，然后再减？

哈哈，你这个是一顿回到解放前啊！

186 120多斤的咋整

之前自己玩哑铃2个月，体重到130 然后停了又回到120多

跟你情况很像，其实瘦的应该也是遗传的原因。太苦恼了。我还很喜欢吃烤鱼、一个人能吃半条多。

一个月吃5次至少，就是不见胖。

180CM，重量已到80KG，想当年我也是吃啥都不胖的主。结了婚，废了。

看了想增重的人还不少！有没有增重成功的来个指导意见？

我开玩笑的。。。不过据说你如果非常瘦，基本没有肉，无论肥肉还是瘦肉，都很难练出来，相比一个胖子，在相同强度和时间下，胖子应该更快练出很多肌肉吧

无聊度娘了一下：
世卫计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
不同年龄算法
标准体重法
标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖：超过标准体重 50% 以上
BMI 法
体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2
年龄 BMI 值
年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖
低于 6岁 15-18 18-
6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-
简单计算方法
1、 计算方法一：
体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2
算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2
正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：体重指数 > 40
2、计算方法二：
标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
3、计算方法三：
标准体重（kg）=身高（cm）-105
例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

这样算下来（180-80）X0.7=70KG
或者 180-105=75KG
对照自己的180CM 70KG应该算正常的，为什么自己感觉偏瘦。

不觉得180的70KG很瘦 只能说是标准 BMI合格

182,65kg
这还是近一两年长了5kg，吃得够多了

这个标准不一定适合我们黄种人，我跟你一样，想胖胖不起来。我172，65公斤，按说这体重不瘦，但是一脱衣服一身排骨。

首先得先打开胃口，我吃了多半年中药算是调理过来了，现在不忌口就会胖，但是本来瘦的人也有好处，忌口稍微锻炼下就瘦了～所以这是病，得治

我不是排骨。稍微用力有肌肉鼓出来，但是不发达而已。

我的胃口不错，饭量大，啤酒也喝。

士力架 屯一箱。。。3个月后妥妥的。。

肌肉需要维持的， 长期不做有氧就会减 跟长肥肉

那我应该怎样增肥啊 每天四餐有规律也很营养了 不喝酒抽烟 不暴饮暴食

增肥很容易！找一个健康胖子，然后用她/他/它的排泄物 植入自己的大小肠，坚持下来就会胖;
因为肠道菌群不一样，胖的人想瘦就反过来，BBC一期节目就这么介绍的

羡慕啊，喝水都长膘啊