一直在按照那个7 weeks 100pushups的锻炼计划练习俯卧撑 可是感觉到了瓶颈 已经好几个月了 怎么都做不到100个俯卧撑 有时候水平还会有退步 感觉很受打击。是我的锻炼方法有问题吗？还是还需要增加一些相关的辅助训练？求教健身大神解惑

本来就是个噱头，真以为这么练练就能七周内做一百个俯卧撑啊？第一没那么快除非你天赋异禀，第二有波动很正常，别着急，静下心来坚持练四个月你才会看到效果的。
当然还是建议不要光练俯卧撑，照着p90x,insanity这些比较全面的练才真正对身体有好处

估计是饮食没跟上，查一下食物蛋白质含量表

没听过也没练过那个100的锻炼方法，但现在单组突破100还是没问题的，来自于日常的积累，任何事情都一样，速成的东西基础都不牢

单组一百个标准的很牛逼了，问题是你做俯卧撑是为了啥，为了做而做？不然纯粹追求个数干啥，一口气能做标准的30个已经比很多人强了。

我按照那个7周练的...就突破了 怎么破

你说的单组100个还是分组做？

单组做100个的话，觉得意义不大

分组做，每组20到25个，做4-5组，基本练一个月就能实现

厉害！是单组一百吗？

分组可以做几百个了 但单组就是超不过70 很奇怪

为什么要做俯卧撑？
这东西和有氧运动相差不大，
除非你单手做或者双脚腾空。

我觉得是有用的 我现在胸很大

单组只能到60，无法突破了，手太长，人太胖，都是限制因素，俯卧撑也有天分的，连太猛后来我把肩关节都练上了，至今左臂还不能提很重的东西。

胸很大喷了，胸围过120cm了么…在咋样俯卧撑也是个自重运动，做50 100一点意义没有除了看起来牛叉。直接上杠铃卧推或者负重俯卧撑，对就是找人把杠铃片放背上

平台期，很正常，坚持下去，某天突然不经意间发现自己突破了！！！

我也没有超过120cm的需求。比例正常点就可以了

做那么多俯卧撑干什么？纯属浪费时间。你从一次做50个增加到一次做100个，既不会增加肌肉的力量也不会增加肌肉的围度，最多增加点耐力。如果你需要增加耐力就去做体能训练，单练力量动作来提高耐力极没效率。

我天天做俯卧撑，现在胸一边大一边小，喷了

明显是增肌
有氧是减脂
俯卧撑按手掌分开程度，可以有三种(只是按分开程度，凳子，单手，拍手，跳起不算)，锻炼到手臂和胸部不同肌肉
比器械好，新手不会有缺氧和脑供血问题

本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2015-5-31 08:34 通过手机版编辑

俯卧撑lz要一次100个？，哪个教程都没要求一组做那么多的吧，还是分组锻炼吧

本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2015-5-31 08:32 通过手机版编辑

虚心求教，能麻烦请教下你说的是哪三种？具体效果是？

我估计是等肩距离，窄握和宽握

打篮球躲输几场就行了啊

图的什么啊？这个做那么多没意义啊，加大负荷才有用

我俯卧撑一般一组就做20个，极标准下放慢最低点停最高点收缩，比做个100个这种的刺激大多了

马克

对，窄握，必须双臂贴紧胸，不然效果达不到，这样才能锻炼到二头肌，上次有tger 说俯卧撑连不到二头肌，是因为方法不对

本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2015-5-31 14:00 通过手机版编辑

这个动作应该是主要锻炼三头吧。

怎么练到二头？三头吧

。。。100个

做100个的，我很怀疑是否标准俯卧撑，动作不同，发力不同，难度根本不一样

那种纯粹速度的俯卧撑，我现在都能一口气做几十个，，问题是一到俯卧撑就十几个。。

数量能决定质量？

老老实实的212的钻石多好。。然后演变到腰间。。

标准的极限20个了，实在起不来了了

做俯卧撑干啥啊，胸练得那么难看有啥用

健身房体能比赛，一口气做标准100个的很少................

做100个一组，不怕得腱鞘炎之类的么？。。。

现在已经可以到70一组了。另外我体重190斤

我的腱鞘炎就是做俯卧撑治好的

http://daily.zhihu.com/story/4225635

俯卧撑其实也可以锻炼到胸部大部分肌肉的，不过是不同练法和姿势。
还有快慢必须要注意，贪快真没意义。

ps.还有注意拉伸，文章介绍的已经很全面了。很值得楼主参考，祝你事半功倍。

[本帖最后由 lrj2u 于 2015-6-2 01:33 编辑]

mark一下

和也达也都能一口气200个，我想超过他俩。

P90X 大量的俯卧撑练习，在楼上各位锻炼之神的眼里，竟然不值得一提

P90x里面教你一组做100个俯卧撑了？还是视频教程里有哪位一组做了100个？

我有说p90一组做100个么?上面可是有人说做俯卧撑无用啊?不过p90里面一集做100多个俯卧撑太正常了。
好吧我又看了一遍，貌似我理解错误，楼上没有人单纯的说俯卧撑没用。

本帖最后由 zdztony 于 2015-6-2 13:01 通过手机版编辑

昨天乘着图书活动买了囚徒健身一系列的图书。回来看看如何，毕竟目前所看到的关于这套书的评论里面都对整个锻炼体系赞赏有佳。爬楼的看到这里也可以自己去了解下值不值得。

看你目标了，其实简单的锻炼俯卧撑够了
要健身，不说成为大块头，就算是要有点隆起的胸肌，上卧推是最好的选择

另外俯卧撑对手关节压力挺大的，我右手伤过做俯卧撑会有痛感，卧推就不会了

有减肥的教程推荐吗？肚子和腿比较胖，上肢还好