我从小到大做俯卧撑从没超过10个，不知道是不是臂力不够，好羡慕那些一次做100多个的人啊
求指点

多做，减肥，找个妹子

一次最多只能做20个。。。。

同问，做的时候，感觉脑充血很厉害，怎么克服？

我勒个去不是吧，我这接近两百一的胖子，举个几天的哑铃了都可以一次性做二十个以上了，一口气可以做五个。

俯卧撑？
小时候趴地上随便100个。 速度快就做的多了。

主要是臂力不行。

我一个都做不了怎么办
撑起来容易 下不去……

现在一下二十个,直到三年前还根本不会做,好像根本不会使劲.后来非常想练,就一直做了下来

撑死40个,

http://hundredpushups.com/我是跟着这个来的，现在可以一次做60个左右...

每次都做到上限，每天多做几次就好了.

这东西一旦做上就停不下来了，越做MM越大，一停就前突还软绵绵，再练继续变大，最后导致软绵绵还下垂...

[本帖最后由 sn3 于 2012-11-22 13:32 编辑]

喷了 ls你确定是做俯卧撑做的？
一个都做不了也太夸张了吧 引体有人一个起不来还能理解 俯卧撑怎么也应该能起来几个啊。。。

俯卧撑做得快的就没几个标准的

坚持系统锻炼，逐渐提高臂力和各项指标，循序渐进

俯卧撑做的快的绝比不标准

标准做法25-35个，不标准40

高中的时候单手可以做10来个，双手100要歇一歇。现在做不来了。。。

因故一年多没做现在已经没胸了。。。

体脂太高了

一直只能十个以下，自从有次被逼着当着一百人的面做50个才发现自己原来有这等潜力……

66公斤杠铃可以推举10下

不是吧你们。。。。不注重锻炼的结果。。。。

俺现在一口气50个随便做，70个小喘一下，100个封顶。。。。家里空下来了就举举哑铃，做做俯卧撑。。。。

建议想锻炼的再去买个Pull-up bar装门上，不用还能卸下来，做引体向上用。。。。

俯卧撑这玩意，心里影响很大，有时候你明明可以做30个的，但是心里认定只能做20个。那确实多一个都相当费劲。
要突破心理障碍，需要循序渐进。
我以前练的时候，我会这样告诉自己，我现在可以做20个，那我今天挑战一下做21个吧，这一般都会成功的。
然后到第二天，我会这样说，既然我昨天都做到21个了，那今天就再多一个吧。
就这样一个一个的加上去，很快我就可以轻松的做100个。
做这玩意还是蛮容易坚持的，需要的时间不长，而且每次做完，看着鼓鼓的胸肌很有成就感。

现在能做50个，如果减肥15公斤至少能做70个。

从标准俯卧撑开始练，等你觉得标准没难度了就用双拳俯卧撑，等双拳俯卧撑都可以轻松20个了就开始练俯卧撑击掌，要是还觉得难度不够可以击掌2次甚至3次。

原来可以做两百个，动手术之后现在一个都做不了。。。

做十个之后手腕开始酸，肚子开始抽搐，怎么坚持啊

二十岁练到一次能做到将近三百 不过后来没时间练胳膊瘦回去 大臂一圈妊辰纹很难看啊

每天做3组，每组10个！慢慢增加组数，很快越来越好！

摸摸还真有点绵。。。

另外说一下，要减肥的话，一开始千万别做俯卧撑这些无氧肌肉运动

淘宝搜了下Pull-up bar，这玩意儿门框不结实的话会不会给拉下来？

我练过几个月，从无到有区别很大

俯卧撑的做法很有讲究，简单地说分两种：一种是小腹贴地，一种是小腹不贴地，小腹贴地做100个以上的那是超级赛亚人，小腹不贴地做不到100个的都是战斗力连1鹅都不到的废材

纯减肥很没意思也很无聊而且很伤身体，正确的锻炼是降低体脂率，提高心肺功能和肌肉密度，从而达到塑型和美体的效果。至于减肥，只是体能锻炼一种附带的效果。

我能做50个。

俯卧撑的话以我现在的卧推力量指标的话，卧推100公斤10个，非常标准的俯卧撑一口气60个，60以上是能做但是不能保证技术动作标准，击掌俯卧撑一次15个没问题。这里牛人好多好几个都是以百计算的。

真心建议楼主做11分钟锻炼肌肉，上网随意搜就有，那个是半蹲式的俯卧撑
我最开始是前两段做完，最后一个姿势只能做两段，然后渐渐经历做完一组完整------做两组-----三组，再到现在做进阶版11分钟
只要坚持，谁都可以做到的

就是咬牙做。

循序渐进吧，现在单次50个每天4组，年龄上去了不像以前那样随便100个没压力，俯卧撑属于力量训练中最简单，效果也非常好的一种。

俯卧撑是用来练胸肌的，亲。你去练臂力方向就错了。
三头和肱挠肌也可以借点力，不过你要练臂力的话，俯卧撑的效率可不高。

目前可以连续做100个

我之前的训练方法是 先做20个 然后每天10个叠加上去到50下的时候维持一段时间，木有压力的时候在慢慢叠加上去

力量和有氧做循环减脂更有效。

你这明显是体脂过高。不过有时候雌性激素过多也会引发这样的问题……

主要用到背和三头，拉引体向上和俯卧撑都差不多用到这两部分肌肉。上量+坚持，别想起来弄几下，一点用也没有。

请问各位健身达人，每次我骑车回来了之后是接着做器械训练还是睡前做啊。每次骑车我都带心率表保持有样运动。

喷了，俯卧撑练背部肌肉……

都不好，最好不要睡前做器械，有氧黄金时段是清晨起床空腹，器械黄金时段是午餐和晚餐前

喔喔，看来我的方法是错的，我是每天吃完晚饭了休息一个小时，然后出去骑行30KM，保持心率。然后回家上会儿网了，就做做器械，在玩会儿了睡觉的。早上实在起不来啊，而且也没时间。