场地限制不方便做仰卧起坐

哪怕原地打滚呢

卷腹，反正那几个动作隔天做到酸痛，三个月效果明显

仰卧起坐4组+侧向卷腹4组+平板支撑4组+登山跑4组+仰卧直抬腿4组
量力而行，逐渐加量

只要坚持，什么动作都行

朋友你腹肌再牛外面有一层脂肪就像糖果外面的皮一样不拨开是尝不到小鲜肉的。要减脂啊

一般人都有腹肌，只要体脂够低 不锻炼也能看的见线条。所以应该先跑步去

俯卧撑肩部，蹲是臀部，卷腹和plank平板比较锻炼腹肌。当然如楼上减脂也很重要。

你家俯卧撑用腹肌做的？

没有核心力量俯卧撑做不标准的

你还真别说标准的俯卧撑是需要收紧腹部的，这样胸部才能更孤立的刺激到

屈膝卷腹3组+反向卷腹3组+空中单车3组+6分钟HIIT燃脂操（含平板支撑1分钟）
居家王牌组合，塑形又减脂，如果能每天坚持，效果相当惊人

俯卧撑，练肚子，肩的真心喷了，我早晚各150个分组做
就上臂很粗，小臂很细，胸肌有点这样

俯卧撑练哪门子的腹肌

这什么跟什么啊，还不如拿哑铃练腹肌

哑铃绝壁可以练腹肌的好不，别说n多教学软件了，迪卡农的大电视里面都放着
俯卧撑绝壁练不了

前几天卷腹练得太勉强了感觉吧脊椎伤了，这东西还是得循序渐进着来啊

单这两个比的话，选蹲起。
有地方做俯卧撑却没地方做卷腹喷了

本帖最后由 兰州 于 2015-11-11 18:23 通过手机版编辑

卷腹效果好，能做俯卧撑也能做健腹轮的啊。

直接做burpee算了，俯卧撑和蹲起都包含了，还锻炼心肺，还能减脂。一天做200个，坚持1年绝笔能看到腹肌（前提是你别吃多了）。

俯卧撑不标准的话别乱做，胸肌容易练变形