两种，到底哪一种正确呢？
1：我做俯卧撑就是这种。手肘在肩部两侧分开较大，整个身体俯视类似一个十字。
2：貌似《囚徒健身》里的，手肘贴在体侧，好像咯吱窝使劲夹着东西的感觉。

自己做2的动作，感觉比1累，而且不舒适，肘部有疼痛感，感觉2对肱三头肌或者说手臂的要求更高…有点类似窄距俯卧撑的手臂感觉。

俯卧撑的种类多到你不信，问题在于你想练什么？集中注意力在你练的，有效果即可

标准俯卧撑这个帽子太大了 太多了
当然锻炼肯定是往困难的方向发展 如果很容易 你也没有锻炼必要

标准俯卧撑，我也不知道是什么样，我一般用俯卧撑支架，比肩膀宽一些。支架的把与身体平行。感觉俯卧撑是全身运动，非常健身。我已做了半年了。每天至少做400-1200个（视自己的时间而定），每组50-80个不等。最高记录是一天做了2100个。

这么厉害？我一次做20个都难。

好吧，受教
为毛有人回帖我不会收到提醒呢。

学习了~~

每天坚持做3组，每组25个就行了。

不同姿势的俯卧撑锻炼的部位不同，可以调节姿势做，我目前是4组姿势不同的俯卧撑 每组12个。 重复这套组合3次。 一周至少坚持3天 能每天做更好~ 2个月见成效

LZ还是从俯卧撑第一式练起吧，全都夹臂做

1.这种方式着重于肱三头肌的外侧头、胸大肌的上缘、三角肌的前束，
2.这种方式着重于肱三头肌的外=内侧头、胸大肌的下缘、三角肌的后束。
跟你自己的感觉是符合的。
看自己需求，没有绝对的标准之说。
还有倒立俯卧撑练习的。

3Q。上身肌肉太差，两种都在练。

有健身滑轮！！比俯卧撑效果好！

还有一种窄距俯卧撑，那种更累
基本上锻炼的重点略有不同，每天轮换比较好

窄距离的练胸
宽距离的练手臂

正好说反了。

哈哈，原来我一直都搞反了