一周3-4次，每次一小时

上周连跑两天后通宵，居然发烧了……

体重72.7了，最重76……

饮食没有丝毫控制，除了夜宵很少吃了

请问这个不会很快反弹吧？

会的，运动减肥不坚持节食和运动很容易反弹。

如果能使身体肌肉含量提高，以后相对反弹会少，

如果只是消耗了水分的话，很容易反弹

增加肌肉是比减肥困难的多的事情。短期内，比如半年时间内，不反弹只能靠控制饮食了。而且体脂这东西，从20%减到15%很容易，做有氧就行了。再往下降就难了，比如从12%降到8%，有氧不管用的，只能靠饮食。

我不明白，到底控制饮食是什么意思，是吃半饱吗？那样浑身无力，根本没法运动啊。我本人只有胡吃海喝一顿后才有力气，一顿饭不吃肉都像犯烟瘾一样。

个人经验是饮食稍微控制，不要过于激进，之后食欲水平会长期降低，比如本来要吃2碗饭，现在1碗就可以。

去请个私教比自己瞎练有效率的多，不想花钱就多去各大健身网站学习经验也可以。

控制饮食就是说你要把每天吃什么，什么时候吃都严格计划好。每天吃多少卡路里的食物，碳水、蛋白质、脂肪各多少都要控制。健身的目标要明确和计划，比如每年有多少个月用来增加体重，多少个月用来减少体重。增加肌肉的时候具体增加到多少公斤，减脂的时候要把体脂率降几个百分点。不同阶段饮食结构也不同。比如增重的时候必须多吃，蛋白质和脂肪差不多都要平时的两倍，力量训练之前要补充大量糖。减重的时候必须把碳水降到很低，增加进食的次数来提高新陈代谢，既不能饱胀也不能挨饿……

早上全麦面包一片+蔬菜+鸡蛋清+脱脂牛奶
中午跟早上一样，去掉牛奶，再加几片牛肉或者鱼肉虾肉
晚上跟中午一样
这样饮食保证了营养，不一定能减肥至少不会反弹。

这样活着没意义了

'马克一下

三个月6斤也叫瘦啊。不是正常的波动吗？我两天就可以瘦这么多

比如尽量不喝含糖饮料,或者只在上午喝,油炸零食完全禁止,美餐7分饱, 多摄入蛋白质和纤维素食物.这是饮食上的控制.

如果还要增肌多补充乳清蛋白即可, 我相信你不是要练成肌霸而是shape体型, 不需要那么严格,更不需要私教,

mark........

老神仙，请教我两天瘦6斤的方法

算瘦得少的

讲真

跑个步就能瘦三斤，这点浮动太正常了

单运动的话
停止运动是要快速反弹的
摄入与消耗不平衡
也就是说不运动
吃的少也会瘦
但同样是不可持续的

[本帖最后由 aszx21 于 2013-7-31 18:14 编辑]

3个月才6斤？我这个月22-30就瘦了6斤。

在TG，你三个月不瘦60斤都不好意思说你瘦了。

7分饱是比较健康的饮食状态

我跑了一个多月，晚餐比平时少吃一半，每周跑5次每次40分钟，一斤都没瘦

6月20号开始蛋白质减肥。到现在瘦了20斤了

我平常哪天哪顿吃狠喝狠了都能增减2公斤
5kg内的波动都是正常的

我觉得是身体的代谢适应了这个运动量。。

我6月2日开始的减肥。83.3KG到目前74.5KG
控制饮食+慢跑
控制饮食和慢跑目的：
检查下来有轻度脂肪肝、浅表性轻度胃窦炎，
饮食：
早饭：一般是鸡蛋、馒头、牛奶
中午:自己带饭，随便吃，外面的饭菜容易引发胃不舒服。
晚上：一碗粥+青菜
其他有聚餐、聚会的没有忌口，随便吃，但是量不大；周末在家不开车的话偶尔会喝一听啤酒。
水果一般白天吃，晚上不吃。
饭后一个小时跑步，持续跑6-8KM不等，魔都最近太热，加上之前家里事情多，中断了1个多星期。

33岁了，上有老下有小，身体健康很重要，办公经常久坐；饮食习惯改变和锻炼希望能坚持下去

老哥，我得学习你啊

本人身高180 体重目前75KG 以前体重81KG 也是靠跑步减肥 2个月时间从81KG减到最低73KG 目前不运动了 维持75KG 夜宵少吃 晚上一般吃点水果

减脂的食谱和增肌的食谱我各贴一个

减脂运动量是P90X一节课+30分钟有氧

增肌就P90X一节课可以了

我是178,74KG

理论上减脂那个食谱还应该增加蛋白质的摄入量

下面那个是个专业的人用的食谱

哪用你们搞得那么复杂，我一个半星期节食就从82掉到79了，而且不是完全不吃，早上一小碗粥，中午一个饭团，晚上稍微吃点菜

人活一世，不能随意吃喝玩乐还有毛意思啊