有【腰间盘突出】的话
医生给的建议当然是强化腰部肌肉，最主要的锻炼是小燕飞+平躺上挺腹部。

不过得这个病的主要还是久坐不运动，so我洗心革面要运动。但担心是不是会造成腰部的进一步损伤？？
咨询了很多医生渠道，但没有个定论，众口不一。有些说你干脆啥都别做，有些说悠着点啥都能干，有些说俯卧撑尤其推荐，有些说绝对不能。。。。都tmd的是正规医院的大夫，有些还是很熟的朋友，我糊涂了。大家来讨论下。

一般的锻炼运动，比如

扭腰活动
仰卧起坐（这个听说是尤其不能做）
俯卧撑（这个大部分说是尤其推荐）
平板支撑（我现在最高是1分钟）
高抬腿
跳绳
慢跑3-5km，每周2-3次
蹲立起
扎马步
引体向上
哑铃上肢锻炼
骑自行车
躺下，腿悬空蹬自行车
………………

为了不劳损腰椎，哪些能做，哪些最好别做，哪些完全不能做？？？
请【腰间盘突出】朋友们一起讨论下。如果有专业人士更好。。。

可以游泳 还能锻炼腰背肌肉

仰卧起坐肯定不要做。弯腰动作的尽量少做。需要腰部爆发力量的尽量少做

很显然，不能啪啪啪了。

楼主 医生推荐的运动是没错的, 你可以在虎扑搜一下, 不少爱运动的人得了这个毛病, 我记得当时看的情况是当你做小飞燕这类锻炼腰肌的运动到一定地步,就不需要吃药打针了, 普通的运动也能恢复. 当然还要看严重程度和你的突出类型

燕飞 倒走