30+腰间盘突出了
医生说久坐的时候建议带个腰托，求推荐！ iOS fly ~

顶下 iOS fly ~

建议腰拖适量用，千万别依赖，要不然腰部肌肉就废了。等急性期过去，做点腰部肌肉的锻炼把，有效到位的话，30多岁的人，应该还有潜力，恢复应该会比较理想的。 iOS fly ~

最基础的可以看看麦肯基疗法那本书，但简单。还有一个应该叫腰背维修师的书可以看看。不要尝试任何偏方，不要轻易尝试某人某视频推荐的动作，很有可能不适合你情况，看书会系统很多。腰突基本上就是一辈子的事情了，值得认真对待。 iOS fly ~

zody带腰托
锻炼腰部肌肉最重要 ~ fly ~

家里装个单杠，没事吊一会，我之前有症状就是这样每天拉拉给弄好了 iOS fly ~

回复3#hljm4a1
腰托就准备上下班用，每天来回着挺久的。 iOS fly ~

引体向上，曲臂悬垂搞起来

先去做个磁共振，没残废就别用腰托，不疼了就练起来腰背部肌肉群。

回复10#ijljef
核磁已经做了，拍出来就腰5这边突出，腰4也有一点点，目前有在医院做理疗推拿，腰托也是医生建议偶尔用下的，所以想买个上下班用 iOS fly ~

单杠确实有用，建议装一个

回复12#dongzai
原理是啥？ iOS fly ~

我猜是利用重力拉回正常生理曲线，顺带着练肌肉

回复13#neruotum

听说腰间盘突出是因为算盘骨边上的肌肉太少了，夹不住，单杠要拉上去很大程度靠腰腹肌肉配合，边上的肌肉练起来就好了

回复15#dongzai
吊着有用吗，一个引体向上都做不了 iOS fly ~

吊着可以拉生理曲线，没有拉上去有用，我刚买来也是一个拉不了，一年了，可以拉10个，160斤

mark一下

回复17#dongzai
好的，这就去买个单杠 iOS fly ~

家里单杠装在哪里啊

回复20#liu12xin
买那种卡墙上的，我找下链接，pm你了iOS fly ~

谢谢，我也买一个试试

也pm我一个链接 谢谢

这种看起来好危险 每天楼下去吊一吊算了

迪卡侬各种规格，举重区

同求pm链接，谢谢 iOS fly ~

做个手术 微创
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千万不要手术！！！多躺，躺着做呼吸、轻度力量的锻炼核心肌肉群，极度注意日常伤腰动作，单位买了一张人体工学椅，可以舒服做好久…恢复后象没事一样





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马克 iOS fly ~

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