节前捡袜子，腰间盘突出急性发作（之前没任何征兆），疼得几乎不能动，叫救护车去医院躺了多半天，拍片子腰间盘突出，医生说回家至少躺一个星期。我回家躺了3个星期，正好赶上疫情，到现在还在休息。
之后上谷歌搜怎么治疗锻炼，找到管子上一个频道 Bob&Bred，按着练习，感觉不错。但是他们推荐的床只有美国有卖，而且感觉是美国那种很软的。从京东上买了一个大木板放在床上，现在问题来了，把一个旧的双人被对折放在木板上，睡觉腰倒是不疼，可是太硬了，醒了之后胳膊疼，其他地方也硌得疼，睡眠也变差了。
应该用多厚的垫子既能对腰有好的支撑，又不会其他地方太疼睡不好的？求推荐啊
之前一直睡的斯林百兰较硬的床垫很舒服，但是腰部支撑感觉还是不够。

刚开始都这样，习惯就好，硬板床不是给你侧着睡的，必须仰着

小腿下垫枕头会好点

睡不舒服更不利，只要不太软就好

木板上面垫一个5公分的活着七公分的乳胶垫，会好一点

建议先养成良好的动作习惯

躺3天就好了，平时用腰带

棕垫考虑下

说的是普通腰带么？我从不系腰带 跟这个有关？

棕垫就行

我试着垫了一个普通枕头，一会儿就觉得不舒服感觉压迫小腿肚血流不畅 还是我不习惯？或者应该弄个很矮的枕头？

太厚的乳胶垫不行，我现在也躺着。睡5公分的十分难受。感觉把痛点完全包裹着让你慢慢的享受痛苦。还不如垫厚棉花。

我就换了木板，睡着睡着也没啥不习惯
腰间盘突出只能练腰了，但是一旦操劳，腰肯定还是很不舒服，无解

习惯了就好了 我妈睡20年硬床了 软的已经睡不了了

你去军品店你买个那种能够绿色的褥就行了，大概两厘米厚，几十块钱
大学四年都是这么睡的，没觉得硬

请抓紧物理康复，不要寄希望于床垫

物理康复就是锻炼拉伸么？

睡啥床垫都行~~~硬软无所谓，每天坚持倒走一公里，一个月以后绝逼能缓解

腰间盘需要非常重视，尤其人到中年。
以下建议要做长期打算，康复再复发可能性较大。
1、硬板床是肯定要的，不过不需要特别追求硬度，整体要有很好的支撑，表面可以软一点
2、休养很重要，首先解决疼的问题，当然包括串麻等其他症状 ，止疼药可以视情况吃，但所谓的中药
（XX丸，胶囊等）吃了关系也不大。民间神医的膏药可以尝试，这就看运气了，皮肤比较遭罪。
3、推荐找找 正经有手艺的正骨师 （敢给人掰脖子的绝对有两下子） ，千万不要去推拿、按摩代替或者缓解疼痛，千万不要去！千万不要去！医生说的小燕飞也要慎重对待，每个人的具体压迫位置不同，动作理解也不一样 ，容易出问题。安稳休养不冒风险
4、缓解后的日常保养：适当的体育锻炼，不要久坐，不要走路太久，注意腰、腿、脚的保温工作，加强自己的养生意识-懂得休养。

以上来自拍拍你肩膀的资深患者。

提醒一句可能挨喷的话，“尽量不杀生，少吃活物”会好的快一点，希望楼主早日康复，这种病太遭罪了。

俺正相反，软床垫睡不得，出差住宾馆很痛苦。。。。。

问问楼主，是哪里痛？

康复伴侣：
榻榻米、棕垫、红外线理疗仪、有手艺的正骨师、健身房

现在大概3个月半年，我会去拜访正骨师，让他给瞧瞧。
之前康复后有再复发过，后来恢复健身后症状就少很多了。
正骨师傅说现在骨头很板正，肌肉也有加强。已经完全康复1年左右，保持谨慎的乐观，当正常人真好。

做反弓拉伸锻炼锻炼背部肌肉，有助于恢复
建议俯卧，前提是睡着时不会流口水

后背比较靠下面

为什么不能推拿
我在正规三甲医院推拿了一段时间
效果还是有的，推拿配合锻炼，按老美的说法，应该得把腰部肌肉练出来，可以减少腰的受力

多练核心吧

要锻炼，肌肉有力不容易滑脱

家里床都是棕垫，舒服

之前腰5骶1有突出。最近急症发作，照了腰，胸，颈的核磁。医生说症状和片子对不上，是筋膜炎。
有人了解筋膜炎吗。

去年无故腰疼了一个礼拜，自己怀疑是坐骨神经痛的前兆，然后双11撸了个管子，每天跟家引体向上……
床。目前是8cm棕垫+5cm乳胶

我的建议是基于我的经历和经验，可能每个人的情况和病情也不同。
我是45的问题，靠近骶髂。大概经历了半年的辗转治疗，艰辛不表，光不上班在家就躺了1个多月。
能想的办法基本都想了 ，三甲的推拿医生也来我家帮我治疗过，只能说有缓解，他也说推拿的方式也因人而异，最有效的是老人群体。
推荐正骨是真的帮助了我，2-3个月，一个月治疗4~6次。期间也偶有打篮球（好了就想放纵），对腰有影响但身体告诉我正在康复中，逐渐恢复了健身，现在不敢追求重量但100KG的深蹲组还是可以做的。
对于我只有物理疗法+休养才有效。

你那大概率不是椎间盘，就是腰上肌肉拉伤了一点

推荐先能了解下病理，这对于康复非诚关键，具体就不展开了。
锻炼主要针对核心力量强化，以及关节灵活度。
核心锻炼一定要循序渐进，做标准。核心短板不是腹肌，是臀部。关节主要是髋关节，然后是骶髂关节，拉伸髂腰肌。
我自己用了十个月，从痛的起不了床，到负重自由式深蹲。一路心酸血泪

拼接的长条薄木板有弹性，我觉得很舒服，可以试一下

正骨为什么没有连锁机构。。

现在你突出了用腰带

最严重的时候，我差点起不了床

技术门槛高 复制性不强，社会没有认定标准，容易产生医疗纠纷。
按照普通的治疗过程也不好定价 ，给你掰两下不到1分钟， 就让你回家养着，一般人不能认可这消费。 估计配合针灸、艾灸之类的能有点生存空间。
干这行有手艺的基本都有个信仰追求，救人于伤痛。只能说我算是幸运的。

+1
屁股是关键，期初就是拿弹力绳在家练。

垫到膝关节下面，不是小腿下面。

我春节期间发作，右肩抬起来就疼。挨了好几天，试了各种方法。时间治疗了一切

棕垫不要带弹簧，躺着躺着就习惯了。别去搞什么拉筋床恢复床，没啥意义

站着没事，躺着想起来就腰酸的不行，要起来得忍酸痛并出汗，是腰间盘突出吗

平板撑的姿势打空洞骑士坚持一个月

我爸十七年前得过这个，严重的时候小便尿不出来，疼的冒汗，他是最严重第一位神经最集中那里，没办法做手术，
一做很大几率瘫痪，后来什么都没做挂点药水就出医院了，回家后换了硬板床，棕垫那种，铺的中等厚度，睡觉
仰睡，最重要的是走路运动，每天大量走路，遇到健身器那里高低杠手抓着高杠自然的挂一会，那种软的弹簧床垫
千万别睡，一睡腰就受不了，他坚持了1年就好了，现在还是硬床+走路运动，十七八年没犯过毛病～

买个双杆，做双杆曲臂伸，其实和引体一样就是把你下半身吊着，但是比引体容易，如果手臂力量差，可以买根弹力带辅助

腰痛不要睡太软，更加不要睡太硬的床，硬一点的席梦思就可以了

平板，俯卧撑，绝对毁腰，我就是过来人，特别是腰有点伤的，

腰肌劳损，还没到腰突，加强锻炼吧

我好多年了，现在曲线都开始反弓了，最近几个月找了康复师，在康复锻炼