好悲惨 我前年每天早上起来死命地跑 瘦了40斤

去年没时间跑了 也没大吃大喝 慢悠悠地涨上来了 到今年完全绝望了

是否运动方法问题？后面我会更新这一部分的经验，可以对比参考一下
另外，是否你其实已经并不肥胖了，最好是测下脂肪率看看。

楼主也是在分享自己的经验，楼上一些人不要动不动就闭上眼睛冷嘲热讽。

谢谢支持
其实很多人没有到这个时候，并没有这方面的感受，只有真正碰到这种问题的人才会知道这些有多么重要。

没有嘲笑楼主的意思，要减肥确实要放弃很多自己喜欢的东西，胖子都有个优点就是不挑食还能吃~

只是说楼主的巅峰标准太低，

另外，胖子跑步一定要弄双好鞋子~

我也来说说吧
-------------------------前方核能预警------------------------------


左边是13年开始健身的时候，右图是去年最瘦的时候。
本人体重巅峰时期105公斤，去年最瘦74公斤。


这两张是这两年的体重和体脂变化。去年断崖式下降就是靠大量有氧（每隔一天游泳1公里，每天中午支持一个三明治），好处就是降重快，坏处也很明显，就是肌肉量跟着掉。
今年开始跑步，最狠的时候一周四跑，经常10KM的来，但是心肺功能确实提升，体重却开始上升（当然最主要和丈母娘进驻开始管晚饭有关）~
后来减少有氧，改大量阻抗，体重就稳定下来了。

从5月份到现在将近掉了20斤。

减肥这种事情说起来也简单，无非是管住嘴迈开腿。但真正能做到的人却是少数。

身高175
减肥之前体脂是15%，减之后体脂是10%

只胖肚子怎么破。。。

以我的理解，你不是没有肌肉，而只是脂肪把肌肉盖住了，显现不有清晰轮廓的肌肉而已。
我有个朋友一身腱子肉，他的经验就是肌肉是瘦出来的，而不是练出来的
估计你得再少吃点才行了。。。

我感觉你的目标应该不是减脂，而是增肌或者保持了啊，已经很好了。

多运动呗，嫌体重太轻的话，建议以增肌为目标

好像帖子需要审核，不知道是什么情况？

已经很少了，再少就要洗碗儿了，现在半夜有时候都要被饿醒~

哎

减肥成功2年了，现在发现对身材要求越来越高，也不知道是好还是坏

下一步就该扔肥皂了，


去领个紫色勋章呗，

晕，感觉你这个不在减肥范畴内了，哈哈哈
你应该是需要专业的健身指导吧，不过有一点可以肯定，就是任何人都可以练出腹肌的。

精益求精，也没什么不好的啊，只要以健康为原则就行啦

紫色勋章是啥？怎么领啊？

貌似我只要修改1L就会需要审核，什么情况。。。

后面更新写在下面算了，然后一次性补到顶楼去，免得老是审核。。。

你有所不知，虽然我体脂不多，但是因为腿细。所有的脂肪都堆在上半身，整个躯干均匀膨大。就像两根筷子插着一匹板砖，毫无美感。
我也不要肌肉线条，只是想看起来协调修长一些。

准确来说，我需要的不是减脂，而是缩小维度，减重。

那我推荐你游泳吧，对塑身很有帮助，效果杠杠的哦

确实经常跟那些肌肉男眉来眼去了

可是我平时从来不忌口，吃的也不少，也不运动，体检也正常，就是瘦，身高172，体重60KG

你可以滚了，眼气我们啊，你紫不紫到，节食很辛苦的~

那么请问你年龄？我10年前也是你这样的。。。

mark下～～

减下去用了3个月 吃回去俩星期

我现在也在减肥 这两天雾霾没法跑步 看看最终是什么效果吧

今年29

我嫌自己太瘦~~~~~~

你还年轻，羡慕。。。

推荐一本书 硬派健身 对于减肥健身小白来说 可以当作扫盲基础书

不存在减不下来的人，我一周至少60km。

除了跑步你还干别的吗？

没毅力、、

最近开始增加无氧运动。