本人25，体重210斤



可爱不。

生平最大爱好------吃！！！！

功夫不负有心人，终于有一天。

经过大约一年的减肥训练。

没有经过专业的训练，就是凭着心情，凭爱好，天天瞎练。
没有请教练，没有花钱去健身房，早期就是打打篮球，楼下公园练练单杠。
后来小区向业主免费开设了一个小健身房，就经常去练练。
有什么问题就百度搜搜。

目前体重140 减去70斤后 慢慢开始稳步增加。
大致就这样了，各位见笑了。

可以的 怎么减啊？ 控制饮食+锻炼？

减脂阶段 就是饭量逐减，然后找一个自己感兴趣的运动，每天锻炼。
我是打篮球为主。

可以的 小区更可以啊

胸肌不错，腹部也可以了

还需努力。

每天锻炼...奢望啊，天天早出晚归的人怎么办？

练得不错，效果非常好。

上班后懒得
单位开着自助餐，哎

真心不错 我1月份到现在 30斤 早上慢跑 节食为辅 锻炼为主 你这真心厉害啊

吊！脸蛋还是有点圆啊，尼玛 那胸肌真吊

没办法 永远摆脱不了土肥圆的命运。

我也胖，以前踢球打球什么的，打篮球对我貌似没得效果，减肥只有跑步才行还必须跑45分钟+太尼玛悲剧了

请问减去70斤的话 皮肤有明显的松弛吗？看你的腹部皮肤还挺紧致的 我有个朋友也是减了大重量 但肚皮肉很松 皮肤不紧致

肩膀，大腿有明显的肥胖纹，一条一条的。我不松弛，但是还是可以看出之前肥胖的痕迹。

谢谢你，个人觉得减肥很难有捷径，踏踏实实的来，关键在于坚持，相信你也一定可以。

lz减脂阶段用了多久。

能不能将整个这一年多的过程大致回忆个流水帐，小攻略，给我们参考下。

大约半年。

大约半年。

我是靠打篮球减脂的，每天找人单挑。斗牛。

请教LZ，本人现在183/75KG，是开始进行无氧增肌还是继续减脂？

敢问楼主身高几何

三等残废175

我个人只要饮食控制的得当，增肌的过程中也能适当减脂，二者相辅相成

[迷茫]看来我170 是5级残废

工作忙到30分钟都抽不出来么……
跳绳吧，不需要多大地方，过道阳台楼梯间楼顶啥的就成。初期跳5分钟歇5分钟为1组，3组。
后面跳爽了就自己看着办吧。
看自己运动能力来增加难度，半小时跳绳绝对能累趴下…

右胳膊上纹的脸还能认出是谁吗

很不错，值得鼓励，加油

哇哦。。

膜拜。。。

恭喜阿，成效显著

你是我的动力！！！

身为矮胖子向你致敬！

25岁，183斤的胖子表示要向lz学习！

后来呢？

膜拜了，我一年减肥才下了16公斤，最近工作一忙停止锻炼之后又涨了两公斤回去............对了，楼主，增肌同时减脂效果如何？我现在有点瓶颈，让我纯加有氧，体力开始支撑不住，减脂效果越来越差。

我只減脂和增肌分開的，我覺得很難兼顧，有氧結束後，哪怕做無氧質量也不會很高。特別是我一個人訓練，沒人監督的情況下。

篮球其实不减肥，有氧运动控制心率，关键还要管住嘴，这是最重要的

我就是打籃球減下來的。每天打

很不错，有毅力。
希望能坚持下去。

我能说.... 瘦了不可爱了么