1，2可以还是按140来，慢慢就能跑起来了。
3每周比上一周增加不超过10%
4 pegagus就行吧，买便宜的就好。

那就快走呗，心率到了，说明效果到了

健康是自己的，管别人咋想

按MAF180跑进24x的人有认识的。当然现在进阶跑者更多跑丹尼尔斯。其实一般人只要能按某个方案训练下去并且不受伤，就能提高的很多了。。。

我知道哪怕是职业运动员80%左右的跑量也都是轻松跑，但我不相信一直跑MAX180不搭配间歇跑、节奏跑全马能跑进24x

今早准备早起去跑步🏃

大体重慢跑鞋，可以看看这几个
亚瑟士新出的nimbus23
nike的infinity run一代（性价比很高，三四百）
索康尼胜利

回复56#干炸响铃
而我体重不大，关键是脚上有伤，特别是还有点扁平，不太严重。 iOS fly ~

mark跑步方法

回复57#奥沙利文

体重不大的话，6以及更慢的配速下面随便跑吧。扁平足，跟腱受伤什么的，也注定你不太合适跑太快。间歇，快跑，法特莱克啥的都不用理会。坚持跑3个月，心肺很快就好起来的，不要追求5的配速，身体好就行。

回复59#fangyu
好的，不追求配速，跑步的好处就是比游泳方便 iOS fly ~

基础不好的，可以看看抖音上石春健老师的方法