想达到减肥效果的跑步究竟应该怎么跑。每日3餐吃多少有没有讲究，吃了多少应该跑多少怎么计算。
有没有什么装备是必须的或者说推荐的APP，跑鞋，手环之内的 需不需要，我目前就是带着手机记录长度和时间。半个小时3公里以上目前。
下面应该怎么跑，求指点。目前体重是83kg，身高180cm。想把肚子给减掉。

每天都跑3公里，不如一周三次 更长距离的。

3公里太少了，而且3公里你跑半个小时这个速度太慢了。我一般一次跑10公里，用时不超过1个小时，偶尔跑个半马2个小时多一些，但是我不天天跑，隔天或者隔两天跑一次。
你体重大的话，去买鞋要买motion control 型的，去买asics或者nb的顶级型号，保护膝盖是第一重要的，另外我在nb店店员推荐了副50刀的鞋垫，这个非常给力，我以前膝盖受伤过，养了四个月才回来接着跑，用了新鞋新鞋店和髌骨带以后膝盖比从前结实很多。
PS：我是平足。

减肥，你得意志坚定

要么，你得有钱，做点什么饥饿受体递质阻断什么的

如果你意志坚定，你就不会胖

如果你有钱，那胖也不是什么问题

于是，普通人挣扎多年后，仍处于，意志不坚定，而且没钱的状态。

哦对，还胖。

手机就装了咕咚和轻卡减肥记录下

楼主给你推荐本书，不长，看完会有一些心得———《爱上跑步的13周》

首先别天天跑啦，膝盖重要。

做个足型测试，比如美津浓的，买对相应的鞋子

然后买个心率表，便宜的迪卡侬99元的就成

跑有氧+少许无氧吧，每次40分钟起步-1个半小时以下。

然后饮食高热量别吃，不要饿肚子，但是也不要超过自己的基础代谢率，可以去薄荷网自己查热量什么的

每周保持4-5天的运动，剩余的休息，休息也是很重要一环，别搞坏膝盖，不值得。

虽然上面方法不是最快减肥的，但是应该兼顾了减肥与健康，减肥是重要，但是健康也不能丢哦。

3公里太少了。我刚开始跑没多久，也能达到1个小时10公里了，弄了个心率表，用的MAF训练法，就是180-年龄等于最大心率。
鞋子先看看自己是内翻还是外翻，然后针对性买鞋，我轻微内翻 现在穿的kayano21
http://www.myprecisionfit.com/te ... ted=&noMobile=#
http://bbs.hupu.com/6286301.html ... ;utm_campaign=share

书已下，马上看，跑鞋这个能不能具体推荐个，型号太多根本不知道怎么选求帮助。

我发的两个网址 一个是美津浓的 测你脚型 先测出你自己的脚型 然后到第二个网址找对应的鞋。http://www.360doc.com/content/14/1021/17/114824_418720465.shtml这个也可以
你体重算相当大的 建议上高端的，个人推荐品牌是acis

我不知道国内的new balance店有没有测脚底凹凸情况的机器，如果有你就去测，让专业的店员给你推荐跑鞋，跑鞋强烈不建议为了省几个钱网购，尺码一定要最合适才可以，只有店里可以试出来。我是平足，但是我体重轻，店里的“专家”说我不用穿motion control型的，stability的就可以，我穿nb 1260v4。

附上我的检查结果，好像都很正常，对于选鞋子有什么指导意见么？

缓震系（cushion）：

主要适用于正常足，无过分内/外八字脚，没有出现过严重的崴脚，跑步前脚掌着地，不需要过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的，体型较小的初学者穿着。

迷茫了，除了最后一项，我好像都符合。

控制系（motion control）：

主要适用于严重内八字脚现象，曾经崴脚受伤、脚踝力量差，体重偏大，跑步全脚掌着地，需要更多的支撑和步姿矫正，防止受伤。相比前面两类跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保护和缓冲性能也更强。

motion系符合体重偏大的特点。这可如何是好？

跑鞋 美津浓，阿瑟斯
记录软件
舒适的跑道 平坦通风
接下来就是马不停蹄的跑啦

手环买fitbit的，800多那个。可以记载你实时心率，消耗了多少卡路里，有点激励作用。3公里有点少，一上来5公里吧，可以先走500米，跑3公里，然后再快走2公里。

关键要时间够，其它无所谓，慢慢跑就行了
3公里估计还不到半小时吧，时间太短了

如果是街道跑，尽量不要在水泥地上跑，在柏油马路上跑，前者太硬，伤膝盖。跑步我就用手机做记录工具，app是nike plus；还买了fitbit charge hr的手环监测心率，戴着不舒服用了几次就不戴了，麻烦。耳机我买了bose的soundsport，防汗防水音质也不错，而且可以听到外面的声音比较安全。如果是夜里跑，建立买个荧光的背心，我买的是nb的。

我觉得再追求各种周边的时候，其实已经对减肥没什么信心和毅力了。

希望lz用实际行动打我的脸，谢谢

就跑跑得了。烧钱太多容易扯着蛋

据纪录保持者t

上个跑鞋矩阵图

首先3km足够了..半小时3km挺好..
但是前提是..中间的时候必须要有速度很快段..
比如10km/h, 跑10分钟之类..

另外跑完以后还要辅助无氧运动.

不如在家跳健身操

减肥：1无氧和有氧是同样重要的存在。2饮食比训练更重要。3有氧运动要低强度长时间记住一定要低强度，楼上很多人说你跑的慢无所谓，半小时三公里这速度没任何问题，按照这个速度跑五公里就可以了。

跑步的app一般地图都漂移的厉害，我试了10个左右，才找到一个不漂移的：悦动圈

这速度够不够要看你的心率的

之前不跑步的 刚开始3公里还可以了
但要逐渐加量 你自己应该有感觉 比如3公里或者40分钟本来累了 现在多跑半公里 多跑5分钟
逐渐加上去
跑完注意拉伸

能坚持每天三公里就继续跑，身体自然而然会让你跑更快跑更远，别管那些有的没得，只要记得挑战意志不挑战膝盖就好了

马克西姆

踩踩椭圆机，跑步伤膝盖，3公里太少。控制饮食，低盐少油禁酒。

尼玛，一个个逼格都太高了，动不动就这个测试那个测试这个专用鞋那个专用鞋垫的，全套配下来就得大几千块钱，我等穷逼屁民也就穿个回力绕操场跑步的水平了，效果能比各位壕差多少？

半小时太短，加一倍吧。
而且也没必要每天跑，可以跑一天歇一天。

最重要的坚持，一双慢跑鞋还是要的，心率表也可以

其它的给时间吧，主要是跑足时间，

我跑了两个月，开始配速７分半，就是隔一跑一

今天早上１０公里配速自动到了６分１１秒左右

一开始上太多装备确实没必要

不过长期跑一双好跑鞋还是要的，不然还不如不跑

3公里是有点少
如果一开始体能上不来，就快走吧，40分钟-1个小时，体重下来了再跑也可以的
主要是坚持

mark一下

请看硬派健身。

而且你跑的太少，我适应阶段还一天六公里呢。

每天才3公里就出来求指点，我每天60公里才减3斤。

楼主就跑3公里，研究毛的鞋啊……

罗利列举的这3点非常重要。
无氧，你不请私教的话，就在家跟着视频跳操做卷腹，参考腹肌撕裂者X之类。
做完之后再去跑30-40分钟。
饮食要注意。

教练开始就跟我说，跟着我好好练，控制好饮食，没减不下来的。
这不到1个月，减了快12斤了。

慢慢加路程，最起码5公里，即使两三天跑一回也比你天天3公里效果好。3公里就是热个身，还没开始燃烧脂肪就停下了。

三公里真不够，出汗都不多，最少运动到50分钟吧
如果单纯想减脂，跑步并不是最有效的方法，HIIT比跑步快多了

马克斯

每天60公里？？上图

每天60公里？？上图

手环我也想买起 mark

我现在每天也是跑3公里，有时候外加1公里散步，已经半个月，平时饮食没有大鱼大肉，中饭和晚饭都是一小碗米饭，我平时中午起床，所以一天两顿，夜宵戒了，减了5斤

tg的人生赢家太多了，跑个步都是从十公里起...

6.21英里，不跑到这个数字觉得没意思。

3公里有点少，想办法先跑上5公里吧，可以跑一天休息一天，休息的一天可以做一些提升核心力量的训练，再有就是跑步的时候注意暖身和保护膝盖