怎么胖起来的不说了，目前36岁，240斤，180cm，不吃零食，饭量大，饮食油腻。平时工作比较忙，今年出来创业，有点压力，意识到身体的重要性，看大家经常在谈减肥，自己试了几次坚持走路，总疑惑是否有效，也不知道方法是否科学。求指条靠谱的减肥路径，感激不尽。

主食戒了，每顿饭后走一个小时，顺便想事。一个月30斤吧

管不住嘴一切都是白费

靠谱的减肥方法，都是给靠谱的人用的，你自己不是个靠谱的人，就知道吃吃吃，什么办法也救不了你。

只要管住了嘴，什么都好说

更正一下，靠谱二字用得不当，应该是适合的减肥方法，我原意是体重太大，跑步，跳绳等方法可能不适合

两个字 坚持

管住嘴，迈开腿



体重太大，从快走开始，80公斤以下再考虑跑步

健身房去吧，椭圆机适合你。

240斤，只有游泳了。。。游泳的同时把晚饭戒了，只吃蔬菜沙拉之类的，而且也不能猛吃
其它任何运动方式都会伤到你的身体

昨晚上管不住嘴。。。吃了点零食

减重还是减肥？减重的话楼上很多意见都可行，减肥的话还是有点复杂的

自己都知道自己饭量大、吃油腻，少吃点，吃健康点很难吗？这个都做不到就没有你说的靠谱的了

240斤也可以练打拳
但最主要的还是要控制食量
你现在开始尝试除了一日三餐以及水果外都不吃，头一个月瘦个2-30斤是没有问题的。

确实该减肥了，240斤还创业这么大压力，我说难听点随时爆血管都不奇怪。
先买个血压计随时检测。然后你这体重不适合大量运动啊，一定要从节食开始。饭后坚持散个步。要运动的话推荐游泳。

各位不能只说节食，楼主创业操心事多，怎么注意营养也能重要。

开始不需要断食，首先恢复正常饭量，然后按照你的负重实际已经在减肥了。

经验之谈，你这身高和体重，先控制饮食再考虑锻炼。坚持一个月，只用控制饮食。午餐晚餐主食不超过一碗，晚餐可以考虑放弃主食。瘦30斤问题不大。这体重走路跑步都对脚对膝盖伤害大

不负责任推荐：微信号：瘦龙健康 里面有不少减重的干货，亲测有效。对身体损伤未知

不用节食，不要吃撑就可以了。但是人们往往高估自己食量疯狂怼。

胖人应该先用椭圆机！对膝盖损伤小

体重降下来再跑步

一天一个马拉松，你就是每顿吃头牛都胖不起来

我俩体重差不多，我185cm，34岁，240斤，最近我血压计还测出中度高血压，但是身体没头晕难受之类的，可能跟我不喝酒正常作息，偶尔游泳有关，
看着血压高，本着想有个好身体愿望，下决心减肥了，3月1日办了健身卡年卡，开始加油啦~

我一周一三五三次锻炼，每次6点到，锻炼到8点或8点半，因为大体重，跑也能跑，但是真的伤膝盖，第一周第二周听教练提醒大步走，跑步机6.0速度，
第一次去40分钟都走着累，但每次效果显著，很明显肚子收进去了，然后健身完了去吃晚饭，炒拉面一大盘，三周过去发现后背，腰两侧，肚子，大腿，
胸都明显变化，一上称，窝草，体重没变，吃完饭称还胖一公斤，于是开始想原因了，在经过网上到处找的信息总结结论如下：

嘴巴没管住，运动量够了

于是从上周周末对策：
主食换成西兰花、芹菜、冬瓜、水萝卜、黄瓜、青菜、鸡胸肉、红薯、水果，不炒菜，基本以冬瓜海米汤、西兰花、青菜等沸水焯一下凉拌
一天三餐都吃，每天八成饱，晚上蒸红薯、玉米吃一些，不让肚子有饿的发慌感觉，因为饿着会让你基础代谢下降，心跳都感觉变了，这种
会让你身体进入另一种状态，只有你七八成饱状态会让身体以为你能量不够，会消耗脂肪来补充你每天站立坐走的能量消耗

下图是我改变饮食结构一周减的体重，效果很明显，还是那些运动量，效果显著，一周6-10斤，如果你要是增肌，就吃的比你基础代谢高一些，
然后去健身房做无氧锻炼

我现在有氧：一周一三五三次健身，每次40分钟8坡度，5速度大步走，10分钟0坡度，5.8-6速度恢复走，然后划船机5000米，去找个垫子做
3组，每组10个俯卧撑，下蹲起立3组，每组15个，仰卧起坐三组，慢慢的10个，腹部拉伸三组，每组十个，登山抬腿三组，每组30个

楼主这个自制力，最适合你的办法，就是去抢银行。
关进去之后，就有人逼着你限制饮食了。

我巅峰减肥40斤，全靠自己