减脂和增肌可以同时进行吗，饮食到底该怎么吃？健身达人请指导
- 生化危机男饮食应该以减脂为主还是以增肌为主呢？我现在迷茫了，不会吃了，健身达人给个一天食谱吧
- AzureZH很难做到，基本上能在减脂的同时保持住围度已经很不错了。
- mickoo我也想知道的说
- playboy23理论上是不可能的，你先增肌尽量少的增加脂肪，然后刷脂期尽量少的刷掉肌肉，这样反复循环
- 百花缭乱增肌就是多吃，摄入高于消耗
减脂就是少吃，摄入低于消耗 - raphaelex听说长时间的平板支撑30min 适合同时减脂增肌 是不是真的啊
- 蓝天难度有点像如何免费嫖娼
- 洗地看你什么需求，实际上对普通人来说，没有那么讲究。
比如说，你一天做有氧，一天做无氧，饮食也不用那么严丝合缝，就几条儿，别吃甜的，肉只吃鸡胸牛肉和鱼肉，少油少盐，八分饱，就行了。
照这样坚持下去肯定会瘦，肌肉也会有，当然练不成玩健美那种，但是对普通人也很好了，起码一晚上两次没问题。
这东西贵在坚持。 - 傻妞才悲伤。tg健身群欢迎你
- I_m_PK我减脂呢，我现在每天晚饭就是白水煮鸡肉青菜粥，就放一点儿点儿盐。夜里再饿了吃点儿包含了土豆泥，蛋黄酱，熟鸡蛋和水浸金枪鱼的自制沙拉陪不超过4块无糖粗粮饼干。
- tainey去工地搬砖半年
- CrAdLe说实话，那群里没几个练的像样的，就一帮人吹水，娱乐一下还好。
- CrAdLe这是正解。
不是专业健美的普通人，这样做绝对可以达到有一定的肌肉，体脂也不高的状态。
起码会穿衣服很好看，脱了衣服一看也是练过的。 - 生化危机男大家都自己做饭吗？我有的时候饿的感觉一上来就什么也不愿意干了，直接去饭店了，然后一星期又白干了，自己是最难战胜的啊
- DarthVadar对普通人来说只要坚持锻炼就行了
- 傻妞才悲伤。练得像样有那么容易吗？就是大家相互交流啊……都是慢慢练上去的呀……
- EG瘦AA群号？进去聊聊
- TG春上春你要是个刚刚开始练、体脂20%以上的胖子，减脂和增肌可以同时发生。因为那种体脂率，不管怎么练，都会减少。
- TG春上春增肌要吃海量碳水。光吃蛋白质没用。
- TG春上春扯谈。
- slr专业人士说节食掉肌肉那是因为人家已经到一定高度容易掉，某些从来不锻炼的人说得自己好像有很多肌肉可以掉一样，就是不愿意忌口的自我欺骗而已，要管住嘴对于一般人来说太难了。
- 生化危机男我体脂率还真是20多，怎么快点降下来啊
- yufe体脂17%左右，176，67kg左右，肚子上还有点肉，隔天慢跑4公里左右，囚徒健身最基本的，推墙 2*25 折刀深蹲 2*20，短桥 2*25，胳膊粗了些，有些肌肉线条出来了
- 偷白开水174 目标65kg
体质指数BMI21.5 差不多够了
超过20怎么就胖子了23333333 - lusiwen问下，真的有外胚型内胚型等身形吗？