爽总你要不自爆下身材，要不跑再多也只不过是然并卵

178cm、75KG。
争取降到68KG左右。

确实上瘾

http://www.iqiyi.com/v_19rrohzfd4.html

这期节目有说跑步

去年三月份开始跑的，到粽子节前跑了800公里了。脂肪肝和啤酒肚没了，血压和甘油三酯也正常了。

不错
你这啥软件， 是nike吗， 看来跑步还要带个手机啊

坚持一段时间以后，就有一种打破了任督二脉的感觉，根本停不下来，有的时候出发前还会有点懒惰，只要开跑，就会和吃了炫迈一样，我最近都是5点多爬起来跑，一天都很精神，这个月又破了月记录

确实我现在每天先做俯卧撑然后划船机最后跑步三公里，很爽，第二天再去爬山锻炼心肺，跑一爬一，就是唐山空气太差了，郁闷

Nike running。
手机还是要带，可以听音乐。怕摔可以考虑买个臂包，不过我一般都是拿在手里。跑长距离可以搞个小的腰包或斜挎包，用来装水和食物。

首先，要有一双适合自己体重的跑鞋。

然后，塑胶跑道最好，其次柏油马路或土路。水泥地别跑，伤腿。

今天9点多出去跑步了，大概17分半吧，净跑了2.4公里，速度不算快，然后就走回家了。
也没什么装备，就是说跑就跑，到了公园直接撒腿跑了。确实还是挺爽的，过了1200米左右的极限之后，后面就有点停不下来了。不过，貌似出门的时候喝水喝多了，逛荡的有点肚子疼。等停下来之后，就觉得不爽了，感觉胳膊和腿有点发胀了。

希望能坚持下来吧。不想跑总有千百个理由，而支持下去的就只有一个简单的信念而已。准备越多，反而羁绊越多。

玩一段时间后，买东西是你跑下去的动力

确实，过一个月左右吧，看是否需要买鞋买运动服之类的。

83kg，不敢跑，怕伤膝盖。每天用划船机划6km，希望能减下来

好像啥运动养成习惯了都会上瘾吧。。。

跑步。。。像歪歪这样的膝盖受伤的几率太大了

为了膝盖，很早前就改骑自行车了。

老听你们说跑步伤膝盖， 怎么个伤法， 能避免吗， 我就跑5公里会伤吗

自行车和跑步哪个更伤膝盖还真不好说，大体重的可能跑步伤，但体重合适的就不好说了。

贵阳这各种大坡也能跑，厉害

爬山 大坡度上下 都对膝盖有很大的伤害
半月板受伤的人由衷之言。
当然好的跑步鞋是很重要，最好跑步机跑步。
不建议路跑，尤其是大体重的。
相比较起来insanity对膝盖的伤害简直可以忽略不计。

跑步算不上无氧运动，我也知道减脂很难，其实我也就是为了锻炼锻炼心肺功能，降低糖尿病、脂肪肝的风险而已。

家里有健身车，用的不多。

跑步机说过想买，但发现家用的和商用的区别太大，而家附近又没有健身房（3公里以外了），还不好停车。每天在小公园跑跑，也是为了看看自己的毅力。

没有比慢跑更好的减脂手段了

最近跑的有点多，膝盖有点不舒服了，请问各位如何避免膝盖受伤？

绕南明河，没什么坡

再问问各位，跑完之后我还散步了大概500米，但感觉心跳还是没有降下来（120以下），回家洗澡之后才慢慢降下来。

这个跑完之后的缓冲休息到底应该什么样的？感觉血液在全身尤其是后背有淤积啊。

建议你下个10K Pro，按里面的训练计划跑，也许你会少很多疑问

断断续续也跑了四年多了，目前最好战绩是半马，肚子还有腰也挺粗，对跑步完全没有上瘾的感觉，人生真是不公平…

本帖最后由 colaaz 于 2015-6-24 14:05 通过手机版编辑

感觉爽总可以尝试去东单公园夜跑 很练爆发力耐力持久力
我的意思是被人追着跑的时候练的 没别的意思

从东单一直追到马连洼……

贵阳的跑友

跑跑减肥啊，效果很明显，而且会有一种中产资本主义国家公民的感觉

只有跑步的人群会讨论什么跑鞋好保护膝盖，没听骑车的说伤膝盖——除非真的是完全不懂踏频或者意外。

昨天跑了3.2公里，心肺功能感觉还跟得上，但是貌似体力不行了，后来小腿有点酸了。

跑前后都要拉伸啊，这样跑完才不会酸胀，拉伸动作就是排酸的

前掌跑法
还有锻炼肌肉

这周开始我也每天晚上出去跑四十分钟了，感觉几圈下来对心肺功能的恢复很好

低强度慢慢增加让身体有个适应的过程，没必要每次跑累死，更科学的方式就是买块心率表，装跑步软件，你制定强度方案，跑步软件会根据你的心率提示你怎么跑。
这样跑下来差不多每次都能感觉到进步，又不会太累，意犹未尽的感觉上瘾

跑啥啊，到处都有狗，上来就一口。。。

跑了一周了，没什么不适，小腿略发酸，大腿什么的都没事，脚腕、膝盖都还算正常。

此外，这一周的北京，空气质量感人，当了一周的人肉空气净化器。晚上跑步，公园里确实好多遛狗的，还都是巨型犬，不是松狮就是金毛拉布拉多之类的，还有那些跟人特亲的哈士奇雪纳瑞之类的，很容易在黑暗中被吓到。

我现在每天上班骑公益自行车。下班跑回家。单程8公里左右。连续两个月了。最大的改变就是晚饭食量大增。其他卵变化没有