先说一下身高180。图片是疫情回来在家称的，后边几个月由于不上班在家吃吃喝喝最高上到190多。
从6月中开始明显感觉精神状态不好，由于一直在家运动也缺乏开始健身房办了年卡刷脂运动

首先各种药物，饿肚子等方法我基本不用。
从吃开始。
早餐：全麦或黑麦加花生酱。外加烤肠鸡蛋。补充碳水优质油脂以及少量蛋白质

午餐：紫薯红薯玉米偶尔白米粉，蔬菜，肉。补充碳水蛋白质。 主食都是升糖指数比较低的。

晚餐：午餐一半的碳水，大量肉和蔬菜。 补充蛋白质蔬菜

加餐和水果：坚果苹果等。高糖高热量水果我基本不吃
！半个月左右喝一次酒，或者偶尔应酬。比之前少但是也差不多

其次需要运动：如果你体脂含量较高建议力量和有氧配合做。
如果你进入维持阶段基本有氧可以不用做了，力量训练足够了。

说到底你想减脂需要的增大新陈代谢，给身体制造热量差。也就是你每天消耗的热量要比你吃的多就行。不必那么精准吃多少消耗多少。

我现在进入维持阶段，基本最近一个月恢复饮食，偶尔吃点脏食物，依然维持160左右。

健身房一周2-3天这样子。
其他也没有啥，就大概这样子掉下来了。

反正方法因人而异大概就当参考。

iOS fly ~

马克华菲…HiPDA怪兽版

好的 知道了，但是我做不到 iOS fly ~

mk牛逼减肥

吃的时候会有点绝望，觉得生活没希望了 真尼玛难吃。
但是瘦下来你又觉得很有成就感。 iOS fly ~

马克减重

崇拜每个能减几十斤的兄弟，都是有毅力的人 iOS fly ~

最近也打算运动起来了，小肚腩已经无敌了 iOS fly ~

做不到运动。。。记不住嘴。。。

同减30斤的路过，我自己总结其实就是：
管住嘴（每天控制好热量），迈开腿（做做有氧）

少吃碳水掉了十几斤了 iOS fly ~

佩服佩服Mate20Pro

向楼主学习 iOS fly ~

我3个月瘦了35，从154到119，172cm

楼主这个方法要是再有人觉得辛苦，就真的别减肥了…… iOS fly ~

佩服 来自E72

我就服我自己，也是180身高，体重134斤，从15岁到现在45岁

5个月减了20斤，主要是中午晚上主食减半，控制碳水，中午步行，晚上有氧。基本每周末不控制，反弹个2斤。这样还没怎么痛苦。

回复14#wangs123
怎么做到的？ iOS fly ~

回复18#neoquest
对啊，不饿肚子，已经是很舒服的减肥方法 iOS fly ~

同30斤的路过

其实就是高蛋白低碳搭配力量和有氧
但是我做不到啊

这曲线牛批了哈 iOS fly ~

我弱爆了...

iOS fly ~

学习一下

七分吃三分运动。
控制饮食太太太关键了 iOS fly ~

我现在每天5000个跳绳 但是体重一直保持150左右 减不下去了。怎么办啊

感觉最难的就是维持。减下来一般狠心一点都不是问题。

马克教学贴

哇塞 你怎么做到的？求分享

楼主晚上不加班吗

mark

一下 iOS fly ~

知道做不到。 iOS fly ~

战略性mark

油吃的多么 哪种油脂好一点 iOS fly ~

楼主 我体重166 打算1个月瘦15斤

初步计划 就早上吃米粉、面条等碳水 加 2个蛋清

中午 少量米饭 肉 蔬菜

晚上 少量肉 蔬菜

上面所有的量 都比平时减少30%以上。。。然后搭配每天上下班走路

希望不运动也能瘦下来

马克一下减肥 iOS fly ~

哎！一直减一直胖

我想增肥，谁能理解胖不起来的痛苦 iOS fly ~

每天5000个还减不下去，请问你坚持了多久？ iOS fly ~

回复14#wangs123
我从140降到124的平台期再也下不去了170cm iOS fly ~

就饮食这项一般人都不具备准备条件，很多上班的时间上来不及

回复35#heavenfly

我一般橄榄油和玉米油都吃点。没那么忌口。只是相对油脂少放点。大部分油脂还是靠花生酱等坚果提供的优质优质为主。

回复42#炫耀人生

我到觉得挺简单。面包都是现成，花生酱抹上就吃。烤肠买的半成品，早上起来仍水里煮上，洗脸刷个牙就好了。我上边这些餐基本都不会花超过15分钟。

你这健身房频次够低的，我当年一周四五次也没降下来，只有oxyelite pro管用过，不过这药早就禁了

好的 知道了，但是我做不到

回复40#ben

快半年多了

学校了

羡慕啊 iOS fly ~