原地高抬腿？

回复2#xiaomao88
不是，跑步机上怎么原地高抬腿啊，还有配速 iOS fly ~

你这点距离和运动时间
还没到对影不影响膝盖下结论的程度
差太远了

你这是快走了吧，别在跑步机跑，找个好跑的操场 iOS fly ~

在跑步机上跑完了下来晕。比外面差远了

关键是心跳速度 iOS fly ~

回复7#不要问我从哪来
心率能上150-180 iOS fly ~

配速写错了吧。按你的距离，配速是10.速度是5到5.5km/h

配速5是指5分钟跑1公里

你15分钟跑1.5公里，是配速10

5的配速你还说很慢？你是不是有什么误会

5怎么能跑的起来？

回复9#鱼儿的小池塘
心率多少？我体重基数大，93kg

体重大，年命35左右的话，跑步一定要带apple watch，开运动模式，压着心率跑



iOS fly ~

回复11#fatdragoncat
你们理解错了，跑步机显示的是每小时多少公里 iOS fly ~

已更正，是跑步机的速度

5至5.5的配速（每公里所用的分钟数）不可能是“超慢跑”，属于慢跑里较快的。不知道你的步频是多少？keep里推荐170至180步频。 iOS fly ~

已更新教学视频，5-5.5是跑步机速度，我已更正

心率高了，开始阶段，建议最高心率是180-年龄

mark视频

回复19#fatdragoncat
一般是压着150左右跑



iOS fly ~

回复21#鱼儿的小池塘


我步频168-172左右，平均配速6:30左右。。。那应该你的步幅还是偏长了吧

回复18#鱼儿的小池塘
谢谢回复！以我个人的想法以及自己的实际对比，跑步机上的距离并不太准确的，只能说是按照一定的统计规律推算的。跑步机上实锤的反而是“步数”。例如：15分钟1500米，这属于快走的速度；20分钟1500米更是属于一般步行的速度——而你自己感觉是在跑步，所以这个距离应该是不准的。 iOS fly ~

回复22#michaelgao
操场上跑的最慢的，这个天应该能坚持，我愁着冬天，冬天户外太难坚持了，去年就是冬天断的 iOS fly ~

关注下

快走跑步机5-5.5的速度，按15-20分钟这个时间，1.5公里这个距离，心率很难上到150的，我这个就是小步伐快步频的超慢跑，
138步每分的步频不知算什么水平我不是很清楚，对普通跑步没研究，走路肯定达不到这个步频的

自从买了二手椭圆机，每周都锻炼两三次，对膝盖没影响

这个占地方啊，还得室内，超慢跑可以室外的，我感觉对于多巴胺的分泌，跑步还是容易获得些

不管跑步慢跑快跑，或者是踏步机，只要掌握好动作要领，都还是可以的。

科学跑肯定损害最小


不过有没有影响估计得核磁才能分析
半月板磨损不一定有症状

感觉还是椭圆机相对省心点

回复30#ijljef

我买椭圆机以前也跑步，但会受各种因素影响，比如刮风下雨啥的。锻炼频率比较低

不错的介绍，感觉对老年人也很适合 ihstore.com

步子很小，基本前掌着地，对膝盖冲击应该是比普通跑步少很多，这个超慢跑也出来很多年了，国内不怎么流行

回复35#Texan
140心率的话我配速只能是8左右，我感觉应该是体重关系 iOS fly ~

这是走路，我6.4以下跑步机都是走 HiPDA·NG

回复37#duwang1883
走路心率上不来，这个心率上得快，真要跑，我跑步机上能跑12，怕废膝盖 iOS fly ~

keep app 燃脂跑 iOS fly ~

有时间研究一下 超慢跑

太慢了，真的有用吗？但是心率又不低，多练吧

你怎么确定对膝盖没损伤的，仅仅是个人感觉吗？

回复43#summerleaf
体能训练，实时监控心率 iOS fly ~

这么慢心率还150到180，说明身体素质很一般，要加强锻炼

结论没毛病，但根据你说的事实得不出这结论 iOS fly ~

回复38#鱼儿的小池塘

12能跑多久 HiPDA·NG

这叫走，谢谢

跑步只要动作对没事的，羽毛球就呵呵了，被教练日的跟腱受伤在家休息的全:racehorse:运动员路过 iOS fly ~

回复49#summerleaf
有 iOS fly ~