1小时4公里，比快走还慢了

算了，跟些杠精懒得解释了，都步频每分钟172次了，还走路，说了是小步伐高步频，视频教程都贴上去了，不看还是懒得看？瞎杠不是

回复2#xiaomao88

哈哈 我懂你的点

回复8#鱼儿的小池塘

这个速度是燃脂的心率吧，150-180你确定？

讲道理，前掌着地，与普通跑步的后掌后跟着地谁对膝盖冲击大，一目了然吧，对膝盖损伤，人家有研究书都写出来，我每发一次贴是不是要给你贴上各种数据检测报告与科研分析？我没义务做这个

有apple watch4，肯定能确定，把步伐降到最小，刚好不超过后脚尖，加快挥臂尽量提高步频，
心率我用5.5的跑步机速度能150左右，180要6左右的速度，
我的心脏素质正常篮球全场水平，静息心率65-75之间，体重63公斤，没某些杠精说的那么差，

要算距离，确实速度还不如快步走路快，书写着得很明白，不如走路快的超慢跑

那这个就是理论值了啊，你的标题“实践……确实没影响…………”，给人的感觉以为你有什么切身的感受支持这个理论。

你信不信与我无关，我懒得跟你解释什么，超慢跑有一本书的，你爱较真自己去买本书看看，关于膝盖的损伤有论证，
明显这个超慢跑与普通跑步着地对膝盖的冲击力不一样，你自己都可以感受到的，不信可以跑步机上对比自己去试，
我视频教程都贴了，键盘讨论免了浪费时间，你可以选择不信

跑步还是要看锻炼的目的，是减脂还是耐力还是速度，然后选择不同的锻炼方法。还有，有坛友提到的MAF180方法是针对长距离跑步的一种比较安全的锻炼方法。

楼主的帖子总是开始时还算心平气和，回了几楼以后就嚷嚷起来了，不管对错有些人现在针对你完全是不喜欢你的这部分而不是您的言论本身

什么鞋？

你这就是快走，跑步身体要腾空，138的步频基本不会存在于跑步中。

我实践这个的目的就是锻炼心脏，获取点多巴胺，增强体能，我体脂率偏低不需要减脂
至于耐力速度，油腻中年人还是算了，又不是20多的年轻小伙子

视频不会开？首贴里有教程视频啊，不过youtube有人看不了我没办法，因为国内我没搜到视频，
谁快步走能1分钟138步？这是竞走吧

找到个优酷视频：https://v.youku.com/v_show/id_XMzg1NjIwMzUzNg.html

我是跑步机上快走，每周2-3次，每次1小时，确实不上膝盖。 iOS fly ~

练这个超慢跑之前，我试过快步走，心率很难提上来，另外耗时间效率不如这个高

额，不要激动，没有和你抬杠的意思，你觉得这算是小步伐高步频那就是吧

你快步走10分钟能把心率给提到150以上试试？

锻炼心脏属于耐力范围

再怎么慢跑也比快走的锻炼效果要强。

我说的这个应该属于步频跑法的一种，知乎有个文章说这个，https://zhuanlan.zhihu.com/p/21968354

学习了。。。

减肥有用吗？ iOS fly ~

要减肥，跑步心率要控制在减脂心率期间

其实你说的这些，对膝盖没什么影响的主要原因不在超慢配速，而是前掌跑法。
我也每天在跑步机上练习，不过主要是快走，全掌跑法。跑步机速度一般是7～7.5，速度调整看心率，一般不超过130，每次40分钟。一周两次40分钟快走+15分钟跑，跑步用前掌跑，跑步机速度10，12分钟、12，2分钟、13，1分钟。主要是冲下心率。不敢长时间跑，怕掉肌肉。
原先骑车导致右膝盖有点问题，不太好发力，后来这样练习快半年了，膝盖已无任何异常，有点神奇。

1公里说个屁。 iOS fly ~

一个小时五公里的路过 折腾

iOS fly ~

我断续跑了半年，室外操场，2公里12分，5公里37分左右，感觉还没入门。不过据说2公里能进12分就还不错。 iOS fly ~

配速无所谓，只要跑起来就行 iOS fly ~

多谢分享!

这跑法不适合我，看视频里的跑步速度好慢，看的人着急

回复83#烂人村村民
加快步频，心率容易上来的，但要说对身体的纯体力消耗，确实不如普通跑步，但比普通慢跑与快走消耗要大些。但是你可以加快步频，提高到160以上试试，消耗也挺大的

iOS fly ~

回复76#emilin1105
前掌跑法，步子大了对前掌与脚弓压力大，网上有人说跑时间长了容易脚弓痛

这个超慢跑步子很小，脚弓压力少些 iOS fly ~

回复85#鱼儿的小池塘
关键还是要看小腿肌肉。
我是胖子，又是中年油腻男，主要是为了保护膝盖，强迫改前掌跑法。开始时小腿肌肉和筋健那酸爽，一度怀疑要废了。循序渐进，科学练习，慢慢就改过来了。 iOS fly ~

回复86#emilin1105
看来你对跑步的强度有要求，这东西就像hifi音频一样，追求多巴胺会上瘾还好我只是入门菜鸟，没什么要求 iOS fly ~

回复87#鱼儿的小池塘
我也是菜鸟，现阶段在减脂，所以快走为主。每周小跑两次，主要是为了冲下高心率的。iOS fly ~

回复6#QQB

下来那一瞬间确实有腿软头晕不会走路的感觉。

不知道是不是因为身体被跑步机欺骗了，不适应了。

回复90#leejacob
看下视频先，不能只看距离多远的，我这步频明显比走路快多了，随便可以上到160以上，心率180我也能上去。距离短完全是因为每一步只有一只脚的长度而已

我不会试图说服你，但是建议你可以站起身马上试试，固执成见是老年化的标志 iOS fly ~

回复88#emilin1105
我觉得你可以减短一下每一步的步伐，加快一点频率，心率同样能上去 iOS fly ~

回复92#鱼儿的小池塘

嗯，没想过这个问题，下次试试。

回复93#鱼儿的小池塘
我快走低步频大步幅就是为了不让心率升上来的，控制在减脂区间。 iOS fly ~

回复95#emilin1105
我是瘦子，这个确实不懂，跑步纯属为了锻炼心脏iOS fly ~

马克下，晚上溜达的时候试试

比我平时散步都慢

回复96#鱼儿的小池塘
我从小哮喘，长时间跑会喘，所以只能快走。不过这样炼了半年，每周两次的15分钟短时间跑基本能做到全程腹式呼吸了。 iOS fly ~

maf确实是跑步入门的好方法

不要觉得慢，快慢永远是相对的，心率达到设定范围，说明就有效果。

心率过高，说明身体负荷过重，容易受伤，而且恢复慢，不利于养成习惯。

不忘初心，为了健康去运动 严程续在看着你