回复98#lin16303
贴个截图，是比走路慢，而且比慢走还慢



iOS fly ~

16分钟跑了1.49公里，配速快11-12了，5.5的跑步机速度，apple watch4的在跑步机上计算的跑步距离不对，配速是错的，但可以参考心率与步频，步频156，心率平均145





iOS fly ~

2个月的结论。。。。。

像这种XJB跑，还不如老老实实买个心率计按MAF方法来跑；还有，可以做不伤膝盖的运动，比如划船，单车什么的

步频还可以更快一点，我不管快慢步频一般都在180以上，通常是184到186，慢跑只是步幅小一点而已，小步高频确实对膝关节冲击较小，这是我跑步五年多的体会

回复104#dulihanqiu
你是睁着眼睛说瞎话？aw4上面不是心率步频？ 还要老老实实买什么心率计，单车不伤膝盖你是负责来搞笑的么？ iOS fly ~

回复105#ljg
是的，这几天尝试在室外球场上跑的，步频提高了，锻炼效果很明显，这种跑法确实锻炼效果好，又对膝盖没什么影响，我个人觉得对油腻中年人算是一个完美的运动方案，比快走游泳明显效率高，而且场地随意，稍大点的房间都可以跑 iOS fly ~

我是觉得这种无聊的锻炼方式，为锻炼而锻炼根本坚持不久的。而且，这么慢的跑步，感觉像个风箱里的老鼠混日子，能对健康有个啥用处？

我一小时走路都有6公里多

楼主上个静息心跳把。看看锻炼了以后是不是下来了。

可以手里拿一根绳，一边跳绳一边跑。

步频160-180还叫慢，你跑这么快试试？你一分钟给我挥臂180次试试，不能眼睛只盯着距离看，这种超慢跑方式只要20分钟就能满身大汗，心率一直能稳定在160以上的区间，怎么就无聊了呢？你要说风箱里的老鼠，那健身房里跑步机上，椭圆机上的哪个不是风箱里的

回复106#鱼儿的小池塘
哥我错了，我只是提些不成熟的小建议 iOS fly ~

吴总，你测下心率，你就是走10公里，速度再快点，心率也上不了多少，走路跟跑步的效率根本没法比

回复110#liangch02
我静息心率基本低于70，跑了这两个月锻炼心脏还是有很大的作用





iOS fly ~

你先能坚持个一二年再说，跑步能坚持的都是路跑的，在跑步机上跑来跑去，最后能坚持下来的不多，除非是去健身房有教练跟着练别的项目，顺便跑一下减脂那种人。我可是打网球十几年了，你这训练强度感觉不值一提吧？

回复116#guoqz
我可是打篮球20多年的人，现在体力随便可以全场，这么多年一直公司主力前锋位置，你那强度很高么？不要装

别说坚持一两年，这个不伤膝盖又效率高还不挑场地的锻炼方法我还准备坚持几十年，篮球太废膝盖。所以最近这几年基本一周半月才来一场
iOS fly ~

打篮球20年，静息心率67 还坚持两个月跑步后

回复118#吉米
晒下你那心率多少先 iOS fly ~

集体项目和个人项目比强度，那要看你打哪个位置，个人项目哪一个球打过来都得亲自去接起来，集体项目有队友，特别是位置以防守为主的，还真的不怎么费劲。打业余比赛的矮胖成群结队的，下场互相敬烟，比赛完了拼大酒的见得多了，我可是结婚快20年，给老婆当篮球拉拉队员近20年的家属。别的项目没怎么见过，篮球业余比赛看得太多了，业余比赛，靠的是胖壮有力手上有投篮准度，不是靠耐力足。

我180 210斤

回复121#guoqz
你上你们公司省市级打一次正规赛就知道了，当然平时公司内那基本就是娱乐，话说打个网球你找个弱点的对手，同样可以慢悠悠的打 iOS fly ~

回复123#吉米
我174，63公斤，看来你这体脂率这么高，静息心率这么低，是不是该减肥了 iOS fly ~

我从260斤减下来的，因为我也在每天运动，但是是四年，羽毛球

回复126#吉米
四年羽毛球，年轻人要注意膝盖，其实羽毛球这个运动虽然耗能大，但是不能把心率长时间稳定在燃脂区间，用在减肥上，效率还不如超慢跑来得高，建议你试试，不用花钱还不挑场地，当你步频能180次以上支持半小时以上的时候，你就知道你心率有多高了，没试过的东西最好不要试图去以为自己很了解 ，羽毛球我也打，废膝盖后来就不玩了iOS fly ~

我挺弱的，但很奋进。另外，主要的对手，一是老婆，参加过全国网球比赛的准专业选手，少年时期种种原因没进到体校。二是好兄弟，185大壮汉，发球正手还是有些蛮力的。另外一群水平高我很多的人也经常指导人生。比我差的太远的，还真不喜欢和他们打和平球。

刚刚去实践了超慢跑。配速约10左右。跑了5公里。感觉不错。准备坚持一段试试。多谢大家推荐。
我十几年前就有髌骨软化，除了游泳，很想找个合适的运动。

那你继续坚持吧，我现在基本篮球，羽毛球全部不玩了，专心超慢跑，健身房 话说，以你的年纪，单论体力我不会比你弱，而且我知道你至少比我大那么5岁以上

目前伤病全无，训练不科学容易受伤。另外，受伤也没有那么可怕，费纳德都受过伤，这不都快40了，老费还是那么有竞争力，伤了就休息治疗，好了再练呗。有趣最重要。另外，我少年时期跟专业羽毛球教练学过大约5、6年的样子，运动有点儿基础，从体育考试从来不及格的弱鸡到后来长跑能拿满分，引体向上也能达标。今年废了，老婆做了皮肤美容手术，要防晒一夏天，兄弟离婚世界观崩溃中，我自己每天晚上和女儿研究吃啥香，体重倒是没明显变化，肚皮松了不少。

小步高频坚持下来，心肺功能提高了，心率自然会下来，我现在七分配速慢跑心率一般在125-130之间，静息心率43

关注下，跑步后就容易引发痛风，只能游泳

回复131#guoqz
运动适合自己的就是最好，我俩再杠下去也没意义。我只是发贴告诉大家有这项跑步运动能起到锻炼效果还不伤膝盖，这世上运动也不止一项，各人自己满足需求就可以了


另外，看到不少有觉得配速太低不如走路的，或者看不上觉得跑太慢没锻炼价值的，建议您试一试，不要钱不伤身体，试一次你不会吃亏，建议拿个手表测试一定要步频160次以上，持续20分钟以再来回我这个贴子 iOS fly ~

好的，感谢。我就是因为严重不喜欢跑步才打球的，没有目标的跑步对我相当煎熬，还是不必了。祝您健康快乐，感谢分享。

跑后拉伸，618买了呼护膝，等到货了试试

回复136#vale
160是入门级的，你这水平不是一般入门了吧，可以把超慢跑步频提高到180-200，或者200以上？ iOS fly ~