我170，现在94kg（不穿外衣的情况），目前早餐正常，中餐正常，晚上不吃主食，菜也只吃低热量的有时候不吃菜只吃水果，平常不碰任何高热量的食物，饮料也不喝，每天晚饭后上1小时椭圆机（迪卡侬2999那款），数度45-50，强度3-4级。

就这样做了3周左右，从97.5kg掉到94kg，然后暂时不动了，想问问这个是不是强度不足

少食多餐，继续有氧+力量，over

是的，你这身高标准体重是70公斤，还有很大的减肥空间，现在就减不动了，就是强度和时间不够。
吃到不是太大的问题，只要你运动量够大，多吃些无所谓的，只要别睡觉前吃太多就行。

强度小了点，适合的情况下，适当加大运动量

别看你机器设定的啥强度，买个心率带，保证运动中心率在150以上

别看你机器设定的啥强度，买个心率带，保证运动中心率在150以上

问下你正常的早中餐热量大概多少？

吃饭7分饱，吃得清淡点。除了一日三餐不要吃其他东西，配合每天运动，慢跑个5公里左右。

加大运动量，并且要保持饮食，也许你会比以前饿，教练说身高170体重控制在65最合适，然后就可以开始增肌了

我心率一直保持在130-148区间

热量不太清楚，早餐就是300毫升牛奶，一个鸡蛋，两片全麦面包，午餐一碗面条，饺子或等量米饭加一点菜。

我现在饭上锻炼完睡前就感觉有点饿了，但不是很严重。

春节2月14日离开家的时候，160斤
然后每天不吃晚饭，记住，是完全不吃，饿了喝点水就是了，保证早中吃好。
然后到今日3月11号，146斤
目标下个月月底130斤
不需要任何刻意锻炼，下班走2公里回家。

身高177

[本帖最后由 bzjian 于 2016-3-11 16:13 编辑]

晚上要吃主食，早午餐也要控制饮食，水果比不上蔬菜，减肥慎吃水果

昨晚下小雨去健身房跑步，遇见中学同学，神了，减得太好了，胸背都练得很好，整一个倒三角，人帅了不少，气质也好多了，各位！必须锻炼啊！！！

标准体重是62.5 我和楼主身高一样。。基本上所有的减肥软件都是这样建议的。

不建议。。这样对身体不好，而且，就算瘦下来，体型也不好看

要看体脂率，同样体重，体脂率不一样完全就是俩人儿。
所谓穿衣显瘦脱衣有肉，就得靠体脂率，靠肌肉。

另外强烈建议不要节食减肥，对身体太不好了，而且绝对反弹。