小弟现在是跟着KEEP练 每天40分钟 地狱波比+K4组合
接下来想进一步减脂 请问哪个比较好？

Insanity 建议不要选择，尤其第二个月会比较过头，而且正常工作的人健身状态很难保持，一旦松懈反弹会很快反而不太合适
p90需要用到一些装备也比较老，不怎么推荐
t25强度又太低

这个时候你就需要熊T新出的insanity max 30，强度合适，而且只要半个小时，省去了insanity过于繁琐的热身，b战还有高清

insanity max 30是不是只要瑜伽垫就行了 跳健身操就是怕麻烦 不愿意搞器械

T25强度太低对你来说…… insanity 吧。蛮好的 我跳过好几轮了

我觉得T25 还合适阿, 毕竟年纪不小了, 也不能太拼

我经常跳T25 腹肌间隔 Ab Intervals, youku有

这个强度也不算太小

是的，max 30算是insanity的终极完成版，把效率，总量，强度做了一个很好的平衡

我咋看别人说MAX强度比63高?

最强的不是insanity asylum 么，里面基本是训练运动员的训练法。平时自己练就max30，强度足够，音乐好听。t25一直突突突的音乐太乏味了。普通版insanity 第二个月的8 9 10 不适合普通上班的人练，我记得我当时第一次做8结束时是流泪了，无法言状。

这个刚好我以前都练过，强度最轻是T25，P90跟Insanity差不多，但是in有氧多适合减脂，p90可以力量塑形 。非要比较的话，in对心肺能力要求更高，更伤膝盖。

insanity 非常之爽，想起来几年前跳过好几轮

这个要看动作是否到位还有是否中间超量的休息，都到位的话就算max里的基础tabata强度都能超过insanity 第一月，我一开始无法理解in里为什么要加一个礼拜的低强度训练，以及max 30里最多只能一周5练，真的练标准后真是经常疼一夜

因为标准课程里哪怕对熊t都是超量的，普通人练习都是通过变形代偿和超量休息对总量进行打折

所以这个课程其实是个相当拼理解的课程，而最终大多数人取得的效果不是来自于运动本身而是节食，max现在对我来说是作为心肺训练对增肌的补充

当然，能忍受60第二月的人要么是要比赛，要么是全变形了，那个强度我自己跟一周是坚持不下去的，白天工作基本全废了，身体完全恢复不过来，不过60第一月真的是基础，强度没有max高

刚刚做了max 感觉强度好大，是不是应该滚回去练63？
刚刚又浏览了一下63 第一个月确实强度又太低

[本帖最后由 玻璃人 于 2020-5-3 19:47 编辑]

用游戏来比喻的话，P25是《赤影战士》，T90是《战神》普通难度，Insanity是《只狼》，尤其是第二个月开始，压根不是人练的

我觉得赤影战士比较难啊

马克

max也是两档，tabata看看能不能坚持一周，如果60第一个月课程能坚持的话tabata应该是可以的，max最痛苦的是第二阶段周三周四那两节课，周三需要胸肌既有力量，又有耐力，周四是在周三崩溃的基础上竟然维持强度。。。

顺便提醒一下，宁可姿势正确少做点，也不要动作变形，这种hiit一旦动作变形强撑直接走向就是运动损伤，对腰椎的打击是毁灭性的，建议深蹲动作一定要标准再练

[本帖最后由 北德文斯克 于 2020-5-3 20:56 编辑]

T25那个教练经常做着做着就偷懒去指挥大胸亚裔妹子，看得好气

马克，少有的有用贴子。之前一直练习力量和有氧，从未接触过健身操，看上去刷脂也不错？准备弄个学学

楼主我想问下你现在体脂多少？我练个k4全身减脂加k3就累成狗。感觉如果你能练下来地狱波比和k4，脂肪应该不多吧。

老版insanity还是我6年前，最佳状态的时候才能做完一套，前几个月又试了一下，一整节差不多做完热身，就没多少力气了。

他和那个跳芭蕾的绝对有啥，特别喜欢那个，哈哈
还有那个45岁的白人

哈哈哈，熊T不是基佬么？不会和女的有啥吧

Insanity之前减脂高峰期连续做了几月, 的确爽。现在的状态估计坚持不住, 不过k4keep还能一天一套

不考虑运动过量肌肉流失的话，刷脂效果一级棒，因为强度时间都很够

双性恋，小孩都很大了，强度方面，MAX30第二个月是非人的

多多推荐，n年前泥潭推荐的rushfit我还在练

max30 分兰的logo和红色logo 红色强度更大。
综合讲max30 friday fight round 2是所有in系列里面强度最大的。
我讲的是综合30分钟里面强度最大的一集。

练p90x3 每天30分钟 强度不大 还有塑性效果

马克，感觉做一节脚都软了。