我记得楼主是那种基础水平很高的人，之前就是很壮的人，这次是不过是又胖了，不过楼主还是太厉害了

求深蹲200kg+的腿照。

还是胖的时候圆润可爱

楼主能谈谈爱吃面食的问题么，我个人很喜欢吃汤面，牛肉炒拉面，馄饨等

LZ君能不能把后面码的字粘贴到1楼啊，谢谢~这样可以方便懒得爬楼或者不知道点“只看该作者”的人

如果点了“只看该作者”则会忽略掉后面楼层中其他胖群众的提问。。。

给你巅峰时期没照这是75kg的大腿

体力其实主要是心肺能力，和体重没有太大关系。如果训练中加强心肺锻炼，其实是对身体非常有好处的。

炸裂 等LZ心得

这个要Mark，回去看

mark

面条无一例外都是高碳水食品，百克白米饭熟的大概有35g碳水，味千拉面有近70g碳水极其不利于减脂，乌冬面和荞麦面都属于低碳水的可以适当食用，拉面意大利面就算了放在放纵日吃吃吧。

这帖子必须保存下！

当然面条这种高碳水货尤其是意大利面啊水饺馄饨啊特别适合增肌时候吃，推荐牛肉加鸡蛋加蔬菜做馅料的饺子，可以多备一点，每次吃个10多个作为一餐非常好。

这帖子必须保存下！

我操，我太佩服LZ的毅力了，我已经半途而废了~~~~~~~~~现在就是靠去健身房保持不要再胖了

是的和胖瘦无关和心肺功能有关，楼主常年大重量深蹲心肺功能很好，所以啪啪啪自然不在话下就算肥的时候也很久

lz我想减脂但不想四肢变粗需避免哪些运动？暂时就做慢跑和游泳等有氧，力量锻炼基本没有

我草！对比图真在世太叼了

紫薯贵，吃白薯代替行不行哦

经常出差的怎么破。。。

你没这么容易变粗的放心吧

可能个人体质问题，我大腿很容易变粗，所以深蹲什么的一直不敢尝试

本帖最后由 卧龙疯子 于 2015-10-28 16:07 通过手机版编辑

薯类都行，蔬菜类颜色越深越好

楼主，速溶咖啡三合一带奶和糖，是不是不能喝啊

你确定不是脂肪更容易堆积吗？力量训练不可少尤其是复合型的力量训练，就算是女生也建议多做，有百利无一害。

不能咖啡只能喝无奶无糖的，实在觉得口感差就加脱脂奶吧也要注意量，咖啡在训练前和早餐后服用都不错。我是一天两杯美式咖啡

丸龟制面一泡污啊，食材一泡污，口味一泡污，那么多油炸的配料。还不如花丸乌冬。
在外面吃饭可以找色拉店：WAGAS的56元大份三拼色拉绝对吃到撑，所有自制饮料默认不加糖。米有色拉性价比很高，但就经常人爆满。新元素的色拉品质很高，色拉酱基本分开放，自己按需加。实在不行，赛百味也有大盘色拉。

丸龟制面你可以不吃油炸的吗，我一直就是吃番茄冷乌冬加蛋的口感还不错

你说的几个色拉人均要50左右了性价比太低了，我进口超市一份牛眼牛排配一份田园色拉才42元

魔都的大开沙戒也不错食材丰富自选食材色拉，一般办个会员卡也就30出头一大盆了我经常吃，沃歌斯和新元素实在吃不起太贵了

说道性价比，宜家应该是最高的。不过我工作的地方没有宜家的选项。

码，楼主的照片太有说服力了

好贴马克

mark一下慢慢看

我估计我这辈子瘦不下来了...

睡眠时间和饮食均不达标，跑了一年也没用

宜家蛮好的牛排38元，但是ole进口超市最嗲，牛眼肉一大块30块钱，还能帮你加工，口感完爆宜家

加工是啥意思？帮忙做好吗？自己不会做吃的啊

帮忙烧熟啊，在外办事或上班哪来条件自己做啊

马克待更。exe

MARK

问下LZ， 每天工作早9晚11+，没事还*6的， 是不是就没戏了？ 什么自己做饭更是想都不要想……

之前就请教过LZ，这次看图感觉真NB，自愧不如，祭扫先满上，慢慢学习！

参考第一层饮食吧

楼主上海人？在大学路那边练过么？好像见过

是啊最近两个月混大学路以后还是要滚回百联又一城

火速马克！！！！！