本人目前体重还不重，这么多年一直偏瘦，现在也才65kg

去年发现重了10斤，肚子明显变大，2条裤子穿不了了

求有效减去肚子脂肪的运动

知道你们都是健身达人

论坛标准答案是，没有局部减肥，跑步吧！

楼主是不是刚过30

减脂必须有氧，别无他发，要么跑步，游泳

前段公司体检建议控制体重，然后每天跑5km，晚餐米饭和荤菜适当控制，结合蹲墙，20天不到减了6kg，感觉人精神多了

过午不食，一周就减下去了，大腿的话得多运动

如果喝酒很多一定要戒，脂肪肝也是大肚的原因。

我倒是能吃这个苦，只是跑5公里时间太长了，好无聊啊，要25分钟吧？

你能25分钟跑5KM的话，我想你就不用减肥了

少吃点，加上适量的有氧运动，我就是这样减下来的

人到中年同也是发胖，去年夏天跑步结果把膝盖跑伤了到现在都没好……

几乎不喝酒

大S溶脂针。

我刚刚跑完5公里回来，一周4、5次5~6公里，每次30多40分钟，今天达到最快32分钟
跑了2个月，基本没减，因为还在吃晚饭，就是腿手变得很苗条，腰部变细，脂肪下移小肚子很明显

现在基本把晚饭停了，就喝汤吃点素，现在一个多星期，瘦了5斤，脸明显变小了，小肚子开始出现凹坑
继续努力半年，达到120斤

就一个字 —————— 饿

肚子基本上是最后瘦的。。。。。

个人运动半年的经验，运动基本只能辅助

如果管不住嘴，你天天跑都没用，如果能克制进食欲望，每天严格限制食量，断绝各种碳酸、糖类饮料

不跑也比跑步+随便吃瘦得快10倍

其实我今天昨天都吃了烧鹅和两杯饮料，果然早上一称重，马上回去几斤

你们怎么知道自已跑了多少公里的？

我10公里配速5分15，照樣小腹有贅肉

兄弟你这绝逼是计算错了，1公里跑了5分15还有可能。
25分钟能跑5公里的话，确实已经过了减肥的阶段了。

那可不一定哦，5公里我也能比较轻松的跑到30分钟，照样有小肚子。

只要你坚持，配合适当的专项训练，饮食上稍微注意下，减下来是板上钉钉的。

不是说跑步伤膝盖吗

等下，10公里速配是指自行车？男子万米世界纪录我记得20多分钟，转不过来了脑袋有点

我无语哽塞

这身高体重应该近似球形了，一万米52分钟你是靠轱辘的吧

少吃主食，快速爬山

过30以后人体新陈代谢会随着时间推移逐渐降低，所以管口比运动更为重要，高糖分高油脂的食物一定要严控，最好不吃

在家烧菜也要注意油脂含量

听说跑步连肌肉也会掉啊，最近两个星期练器械，还是挺有效果的，就是腰部一圈不知道该怎么办

之前跑步的时候1小时连跑带走9km