本人有些偏胖 主要集中在肚子 腹部 腰这块，有不少赘肉， 去年11月底开始就重新开启我家尘封N久的跑步机，开始运动了， 跑步算是全身的运动吧， 基本上一周都坚持跑5次，每次2X分-3X分钟，速度从6-8之间（跑步机0.8-12可调） 显示里程大约是2.X公里-3.X公里之间，一个多月快2个月过去了，体重并没有下降，真要说有估计最多1斤，体型也没有什么变化。饮食方面也很注意，现在吃得都很少，午餐一碗饭，晚餐一两口猫食那么少，青菜 蔬菜肉都吃，都不多。能感到改进的就是体力强了不少，现在跑半个小时下来除了出很多汗 也不会觉得有什么累的感觉。个人感觉虽然不是很激烈的运动，而且也不算针对肚子这块，但是似乎成果也过于微小，还有什么要注意改进的地方吗？

有氧运动三十分钟后才消耗脂肪，楼主跑太少了，一个月后跑十公里，一小时内跑完

不要太狠，慢慢来。
我跟你差不多，腰腹部发胖，整体变形。
我用了四个月时间减13斤左右。
跑步机，一周三次，每次选减脂模式或是卡路里燃烧模式，35分钟，速度9.0，中间有5分钟左右降至6.5快走。（一定要选跑步机的模式，坡度变化实际起到变速跑的作用，相比匀速会累得多。）
每次有氧结束后，辅助上、下、侧腹部的练习，15乘以4组。
用弹性绷带保护膝盖。
要保证饮食的质量，只要四个月，神功练成。

从肥肚到肌肉，哈哈。


[本帖最后由 j2j 于 2010-1-21 22:03 编辑]

先天因素太重要了。我估计楼主就是新陈代谢速度慢那种类型，和我一样，怎么练都是很难减掉脂肪。任命了，悲啊，考表情又没了

减肥不是靠跑步的,我觉得还是节食最重要,如果不下苦功夫是不行的

现在在别人面前吃饭 个个都说我INSTALL B 吃那么点谁相信

跑步机消耗热量太少，户外跑效果更好

我现在胸部手臂背部腿，肌肉都还可以，唯有这肚子。。。怎么就是达不到相应水平。。。教练也说不出个所以然，我是不吃什么七七八八营养品的。。。

我和LZ差不多运动量
不过是户外
吃的也差不多
第一个月减了12斤
一年下来 一共减了20斤
现在吃的稍多 运动有点减少 但是不反弹

我觉得你跑得太短了。

一般人难以坚持跑步是因为跑快了，容易达到体能极限，过极限很难受，所以不爱跑。真正想要减肥的慢跑应该比你想象的慢得多，但是要坚持更长的时间，体能不要过极限。

我总结的方法是，不要张嘴，用鼻子呼吸。如果你觉得鼻子的空气流量不够了，要张嘴了，代表你跑快了，就要把速度降下来，频率也降下来。但是一定要达到从开始出汗后坚持更久。

一般跑3-5分钟开始微微出汗，从此计算要坚持30分钟以上，能坚持一小时更好。里程至少4公里，能跑6公里更好。

要点就是不怕慢，比走慢都可以，但是时间要长。