现在劳损病越来越年轻化，我本人也是劳损病患其中一名，希望本帖能搞帮到大家。
我推荐的东西就是 泡沫轴
前几天在电视里看到有个节目里有这个东西。
后来想想原理，就是通过自身的重量压在滚轴，借以对肌群有个深度按摩的作用。
如果滚背部的话，可以对腰背肌肉的劳损有缓解。就在X宝买了一个。
拿回家一试果然非常舒服。结合网上的一些教程，每天花20分钟全身几处大的肌群走一遍，比做全身按摩还爽。
而且还能消耗一部分热量。
拿回家这几天主要针对腰背部的肌肉进行了放松。
困扰科半年的腰痛明显改善了。坐位时基本没有疼痛，局部也压痛减轻了不少。
（虽然我整天给别人治腰痛，但是自己的腰也并不好。关键是自己没法给自己腰部针灸）
建议有腰背部疼痛的人可以买一个试试。
初学者的建议：
1，尽量一开始买软点的，材质要没有气味的较好。
2，一开始练时滚动的幅度小一点，慢慢掌握平衡后再加大幅度。
3，滚动速度慢一点，这样有利于力渗透至深层肌肉。
4，熟练度渐渐提升，要有意识的放松尽量多的肌肉，特别是被滚动部位的肌肉。
5，网上有很多教程，可以参看。
PS：我也是刚开始接触这个东西，上述有不完善或者错误的，欢迎达人补充、纠正。
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更新：
首先非常感谢大家的支持。有很多朋友加了激骚，提了问题。我也会就我所了解的程度，一一解答。
下次，我打算新开个帖子，主要讲脊柱劳损类疾病（颈椎，胸椎，腰椎以及所属肌肉）的成因和病理。到时希望大家支持~！
视频教程：泡沫轴的使用非常简单，网上其实教程视频挺多的。我找了个比较合适的分享给大家。
（有朋友找到更好的教学视频也可以一同分享到本帖）
中文版的。其中针对腰部的放松在 12：40 还有 35：35 这两个时间段里讲的，我比较推荐。
当做12：40的动作时，一定要把手臂在身体后方做一定的支撑！
当然，其他部位的有空也可以看看。自己做做试试。自己觉得每天做做这个真的挺爽的~~
http://v.youku.com/v_show/id_XMzI1MTg4MTQw.html?from=s1.8-1-1.2还有一个短一点的，老外的
http://v.youku.com/v_show/id_XNTU2NjI4MTQ0.html?from=s1.8-1-1.2他1：30 开始的姿势有利于胸椎的放松，肯定不少人做这个姿势时，会听到脊柱的弹响声，这是椎体关节局部微小错位得到纠正的表现
响完了你会很爽~
http://v.youku.com/v_show/id_XMT ... tml?from=s1.8-1-1.2同理，这个视频也一样，里面同时还提到了一些错误动作。可以一看。
ps注意事项（补充上面说过的一些注意内容）：
1.开始练时，循序渐进，特别是做腰部的肌肉时，手臂要有一定的支撑，分担一定的腰部受力（特别是腰椎间盘突出症患者，诊断患有腰椎滑脱的，更要慎做甚至不做）。
2.每次练习的量慢慢加大。不要练习过猛，容易造成损伤。
3.瑜伽垫配合使用挺有必要的。我目前没有用瑜伽垫（没选好，没买
），因为瑜伽垫有防滑的作用，另外也干净。有谁买了质量不错的瑜伽垫可以推荐下。
4.一开始不要选择过硬的滚轴，还有狼牙棒型的。一点一点来。
泡沫轴在放松肌肉的同时，有一定的对于腰背部核心肌群的锻炼左右，这一点在腰肌劳损的恢复中非常关键。
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本帖最后由 术道一 于 2016-4-8 20:12 编辑]