【道】发现了一个缓解腰背劳损疼痛的神器~！！【更新】
- dizhang囧，和店家说下确认后退你两块不就好了……
- 术道一有必要，按摩椅的作用深度跟泡沫轴没法比。
而且泡沫轴对肌肉有锻炼作用 - 术道一有效果，但是切记循序渐进慢慢来。看看更新里写的内容
- dizhang请教一下，看了视频里面他们都穿运动鞋的，我是在自己家里瑜伽垫上面练习的话光脚行吗，我觉得在家穿运动鞋怪怪的。
- 术道一其实光脚更好~
我觉得 - dizhang哈哈，说得太好了，不过我习惯性穿袜子，除了洗澡以外，其他时候都是穿袜子的。因为据说糖尿病人要足底保暖……
- 光骑士太好了，等货到了就开始每天都缓解
- 余小X
mark - lcqlwe看了LZ的也入了个试试
- 小熊他爸良心
- wengpsoffmark
- weatherman马克
- xuhan我爸腰疼，正好买一个专门练这个，多谢lz啦
- 兵贵神速mark，不知腰椎间盘突出患者还能用这个么
- 真田信繁马克，人老了，不服不行
- password简直了 这个必须买一个
- XshadowX有几位买了腰枕的，用了以后效果都很好么
为啥我晚上睡觉垫了腰枕以后，白天上班坐着的时候感觉腰更疼了，几天都是，就没敢再用 - dizhang试试看侧睡，就是说比如你左边腰痛就左边侧睡，或者放在胸部下方，如果实在不舒服试试看放在膝盖的部位也有一定好处
知乎上面说疼痛加剧反而是有效的表现，我倒是也没加重也没特别减轻，今天买的泡沫轴要到了，还是先练练那个算了。 - sunjianxi好帖子！有营养
- razgriz能遇到lz是我上tgfc最大的收获之一，区区几个帖子直接提升我生活质量几个量级！
强烈建议lz开知乎专栏，我要去打赏！
顺便还想问个问题，目前我还有点早醒的小毛病，虽然没什么太大影响但总觉得睡的不过瘾，有没有什么按摩穴位或者经络能解决的小技巧啊？ - razgriz能遇到lz是我上tgfc最大的收获之一，区区几个帖子直接提升我生活质量几个量级！
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顺便还想问个问题，目前我还有点早醒的小毛病，虽然没什么太大影响但总觉得睡的不过瘾，有没有什么按摩穴位或者经络能解决的小技巧啊？ - zdztony泡沫轴这个算痛点治疗，还可以吧。。不过治疗根本还是和熊t一起做操
本帖最后由 zdztony 于 2016-4-10 09:52 通过手机版编辑 - zdztony是的，侧睡很重要。喜欢平睡的话，膝盖要垫高
- 孔通了马克
- dizhang熊t做操是啥意思啊
- zz0zz没买到滚轴，昨晚拿个罐头试了一下。麻得差点动不了
- dizhang怎么叫没买到……楼主不是贴了淘宝链接了么
我用的是菜鸟驿站代收，昨天傍晚到的，今天下午去拿，晚上试试看效果 - xiening1521再问一下，都是按摩哪些肌肉群？
后背，后腰，左腰，右腰，还有哪些肌肉要锻炼的？腹部，大腿这些用吗？大概每个部分做多久？ - 关我屁事Mark
- alwaysyoung马克一记，很需要缓解腰痛的方法
- linkwho马克马克，虽然不经常做饭，但之前洗碗的时候很快就酸了，颈椎也不好。。
- ZhouRC熊T=Shaun T 健身教练 insanity里的那个
- 术道一可以，注意我提到的注意事项
- 术道一懒得弄知乎了。
在论坛里发帖都懒得要命。就这样吧
早醒，适当运动，加睡前烫脚你试试 - 术道一每个部位5分钟就行。可以依喜好增减。
- bfvip0047mark
- dizhang感觉不错，做了腰方肌筋膜放松
http://v.youku.com/v_show/id_XMzI1MTg4MTQw.html?from=s1.8-1-1.2
这个视频的12.04分开始
以及12.47分开始的腰部竖脊肌放松
每个动作持续1分钟左右，做完了感觉腰部疼痛的地方舒服不少……希望每天坚持做能有效果，感谢楼主的分享！ - dizhang35分50左右的那个动作，我感觉很难做，因为我们这种60cm的泡沫轴不够长，头部无法放在泡沫轴上，左右滚动的时候很难掌握这个动作，而如果要把头部放在泡沫轴上，那么60cm的长度的泡沫轴只能到达腰部上方，这个动作我试了多次感觉做不好……
- 术道一你腰能舒服些就太好了
你也是我记得的坛子里腰痛病老病号了
总下你发的资源。互相帮助啦~~ - 术道一两个脚分开点。好支撑
我178cm，用60cm的感觉还行。可以双手交叉抱头做。 - alexwoo1009必须mark,中年论坛必备贴
- dizhang我还是反复做腰部腰方肌和竖脊肌的放松运动，这个简单方便，立竿见影
我的腰部疼痛这几天转移到臀部上方外侧（按压臀部上方外侧感觉好像有牵拉的痛，我13年腰椎间盘膨隆初期的疼痛就是这种疼痛，反而不是腰肌劳损的那种疼痛，而且这种疼痛可以对称转移到另外一边，估计都是神经压迫引起的）
我做动作的时候不仅在腰部按压，而且动作幅度大一些，让泡沫轴滚动到臀部上方的位置，反复按压下，感觉挺好的 - linkliu我感觉做几组平板支撑后腰部就很舒服了
- dizhang你看她视频里面，整个腰部和头部都放在泡沫轴上面的，60cm的话，放不下啊？头部肯定不能悬空啊，那只好有一部分的腰部悬空了？
- dizhang我平板支撑每次1分钟每天做五六次做了一两年了估计……但是有时候腰痛的时候不敢做，感觉会加重
- 术道一是的，我觉得泡沫轴的练习比去做按摩达到的效果都好。
坚持锻炼~
- 术道一我做的时候是让头部悬空的。自己绷着劲做的（最后不要让头部过度后仰）。
可能以前练习惯了没觉得不适
如果不经常头部悬空绷劲，炼炼会脖子酸。
双手交叉放在脑后会好些。 - 术道一平板可以锻炼腰背部核心集群。
但是姿势要求较高。如果不正确，会导致腰痛加重。
总之，要是想通过平板支撑减轻腰痛，会有很一部分人无效，甚至加重