我先说我最近关注的东西-------燕麦

前段时间不是讨论少食多餐么？我就准备在现在的饮食情况下在每天的10：30和15：30加餐，为了方便就选择了开水冲燕麦来吃。

在薄荷网了看了下 每100克燕麦含热量竟然是300多大卡

那每天2次燕麦不是要吃进很多的热量？本来都在控制主食了。。。

是不是选择其他的东西呢？

话说我都快一星期了，还是92KG没变，着急了。。。

貌似食堂有卖水煮玉米的。。。还是和小loli一样，上午半个，下午半个？？？？？？？？？

真的要吃燕麦的话，一般每顿是什么量呢？

朋友们推荐点其他食物吧。。。

另，最近买了瓶橄榄油，怎么吃，可以拿来煎肉吃不？鸡胸

90kg一个星期没变的人mark下

早餐是馒头+香肠
午餐面包，偶尔跟同事的饭团下馆子
晚餐蔬菜+豆腐
10点饿了酸奶+水果

科学不？

posted by wap

热量摄入不足的话根本跑不动啊，油腻和甜品远离，该吃还是要吃的。

晚上在操场
跑2/3圈走1/3圈
连续一小时
目前在争取逐渐过渡到跑整圈

饮料呢？
比如可乐和水溶100
这两个都是喜欢喝的
基本上一玻璃杯的冰块然后倒满

LZ
主食少了下午4点半到5点的时候您饿么？
我很饿。。。

请用水果，豆浆之类代替饮料

泪流满面
目前就这两个对我晚上熬夜有提神效果
其它茶啊咖啡啊已经免疫了。。。

燕麦我感觉干不拉几的不好吃，宁愿吃奇宝消化饼

最近都习惯了。。。不饿

燕麦在极端减肥情况下也不能吃的~~热量不低的，你看贵各燕麦的logo头像那男人瘦吗？
普通的减脂下燕麦适合当早上的主食食用，别的时间吃其他的吧~~加餐更别吃那玩意

橄榄油可以用来煎肉~~不过貌似最好的是亚麻籽油~~

如果真想减肥，水煮豆芽菜加豆腐，当年为了婚纱照好看，我一鼓作气，瘦了三十斤，就是天天三顿豆芽菜煮豆腐，几乎没有油，就是加点生姜 盐调味 完全没有运动量，

话说ls的不要健康了吗？

还好吧，至今也没出现月经失调，

我正想问会不会减掉小JJ，你就扔了个重磅炸弹。。。

训练前后都可以吃香蕉~~~香蕉好东西我喜欢~~每天至少1根

太胖才会看不到小JJ吧，被肥肉埋没了

你到底有没有小JJ？？？

成功转型为jj讨论帖。。。

女的有JJ还是女的么，

我从周一开始

早上8:30一根香蕉

10点30 两个水煮蛋

12点 150克牛排 没有味道的 用烤箱直接加热烤的 不放油

13:00 两片60克 全麦土司

13:30 开始运动到4:30结束 （三个哑铃，一个仰卧起作，跑步50分钟）

17点 吃一点蔬菜或者一片30克全麦面包

18:30 跳绳30分钟（跳绳前4组仰卧起坐）

8点半 全麦面包30克一片或者苹果香蕉类的一个。。。

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突破了平台期，昨天上午量体重瘦了1KG了，下周把牛排改成三文鱼

刚买的30KG哑铃到了。。。。。NB了

小苦什么工作？真羡慕你这个条件啊

另求小苦成都哪里买哑铃？

离职几个月了

还有10多天上班

我也想问，苦中苦都不用工作的吗？

嗯，我准备调整下方案了
早饭1根香蕉
10：30 半个玉米
12点午饭
15：00半个玉米
18点一个苹果
9点一个苹果
12点睡觉


就是午饭很纠结啊~公司食堂的饭菜油很重，要是不去食堂的话用什么替代好？
饼干可以不？

自己带全麦面包就可以了

安德鲁森有 不过要早上去买 中午去都容易买不到

安德鲁森那紫菜卷很喜欢

嗯。有空去看看全麦面包，家乐福里的全麦面包怎么样？

也可以，只要全麦的就行了

但是也不能吃多了哈

中午饭的量来说2片就合适了撒？
需不需要吃其他东西？

哎你们都吃的太少了，晚饭一个苹果哪够~蛋白质摄入量太少了

这还少啊？？？

我每天只练一小时有氧，吃多了怕热量超了。。。

早晨能起得来就去跑2千米左右 早餐2个蛋 一天半只鸡或者一斤排骨 少量米饭 3到4棵生菜 下午不下雨就打一个小时左右篮球 饿了随时香蕉或者火龙果 感觉肥肉还是少了很多 -。-

我来说说我的
早饭 面包 牛奶（有时候豆浆） 煎蛋（有时候煮蛋） 香肠
午饭 周一到五是中午食堂 别吃饱或者说吃撑吧 差不多就得了
下午3点多来1个苹果
到家6点直接跑步 足球场最外道 20圈 然后压腿 做些器械 总体时间在1个半小时以内
晚上到家就是多喝水 吃个酸奶 吃个橙子
体重的话 目前是62KG 基本回到去年夏天的水平了 前2个月还是65KG
夏天的就一直维持下去 今年目标是减到60KG以下

60以下。。。

不是很恐怖。。。

posted by wap

我减肥的时候，饿得在床上想死。主食只吃几口，葡萄数个吃（10粒左右），巧克力也吃，土豆片也吃，但都是一点点，还要出去跑步90分钟，结果三个月瘦才了十几斤，到现在晚上还不敢吃饭，只吃清水煮菜。总结是吃什么都无所谓，但都只能一点点，那种馋和饿，刻骨铭心…

mb 我根本减不下来
少吃了一个多月了 还是瘦不下来 怎么办？
还有就是 单位管早饭和午饭
但是午饭比较油 我应该怎么吃才能瘦呢？
晚上回家有打篮球

不要刻意去节食，除非你想这样吃一辈子。否则反弹的速度绝对超出你的想像。

多吃素菜少吃主食，尽量让自己吃个五六分饱就可以了。零食戒掉，宵夜戒掉。自己再备点苹果之类的，下午要是饿了就啃苹果。再加上运动。
燕麦那东西是热量很高，除了早餐，其它时间最好不要吃。

其实减肥是其次，防止反弹才是重中之重。

运动我觉得就是要坚持 话说我也从72KG 减到62KG的

nnd体脂降的真慢~~~还在12左右徘徊~~~