4项30分钟健身训练 提高强度是关键
- Armor4项30分钟健身训练 提高强度是关键*(1)
下面就是这个30分钟训练的内容，针对四种运动项目，有四个版本，不妨根据自己的爱好和身体状况尝试下。
中距离跑
1 一英里的热身。
2 10秒的高强度奔跑(最大值的90-95%)，20秒的中等强度奔(最大值的50-60%)，30秒的低强度奔跑(最大值的25-30%)，期间休息2分钟。
3 在30分钟内重复5次。
4 每周增加1-3次重复次数。
4项30分钟健身训练 提高强度是关键*(2)
马拉松及更长距离
1 一英里的热身。
2 30秒的高强度奔跑(最大值的90-95%)，然后是3分钟的恢复。
3 重复6次。
4项30分钟健身训练 提高强度是关键*(3)
自行车
1 10-15分钟的热身。
2 10秒的高强度奔跑(最大值的90-95%)，20秒的中等强度奔(最大值的50-60%)，30秒的低强度奔跑(最大值的25-30%)，期间休息2分钟。
3 重复5次。
4项30分钟健身训练 提高强度是关键*(4)
力量项目
1 10-15分钟的热身。
2 25-30秒的高强度(最大值的90%)奔跑、游泳、划船或其他运动。
3 休息2分钟。
4 重复6-10次，你的强度可以会逐渐降低，尽可能接近最大值就是了。 - devil1104户外空气差劲到不行怎么破。。。。沙逼北京。。。
- Armor我们山东也好不了哪里去
- Dante888顶顶顶顶
- Dante888山东济南和山东青岛可完全是两个概念，青岛空气很不错，济南就是个土鳖市
- firefin马拉松用这种练发几乎没有任何意义
- xxxyyy提高强度也要一步步来，但是普通人强度不会特别大的
- zslb1102中距离跑中所谓高强度奔跑的“最大值”是指？
- wanyichen我青岛的···我一直在路上跑···最近我考虑是不是不要跑了····尾气···空气质量都是问题啊··
- Dante888我在济南市中区，五年多了，就没见过一天是空气好的